人在正常情况下一天的消化能量差不多是一样的 ， 所以说你每天只要按相对应的摄入能量 ， 就足够身体机能正常运行 。所以想要减肥的话 ， 在食物摄取跟消耗上形成正比就可以了 。但是怎么才能做到摄取跟消耗的热量是正比的呢？看看下边教你如何从饮食三餐下手吧！
严格执行一日三餐 ， 不易储脂肪
肥胖与吃东西的时间有着紧密的关系 。人类进食一般为一日三餐：早餐一般在6：00-8：00 ， 午餐一般在11：30-13：00 ， 晚餐一般在18：30-19：30 。每餐相隔时间4-6小时是最科学的 ， 这刚好与胃排空时间基本一致 。且早餐后产生的能量刚好被上午的工作活动消耗 ， 午餐后产生的能量亦被下午的工作活动消耗 ， 晚餐后产生的能量被晚上至第二天早上近12小时活动、睡眠等消耗 。
如果进餐间隔时间过短 ， 上一餐的食物还未消化 ， 又开始进食第二餐 ， 多余的能量就会在体內转化为脂肪而贮存起来 。如果进餐间隔时间过长 ， 胃已排空 ， 会引起饥
饿 ， 这就需要糖原迅速分解来补充能量 ， 但此时多余的脂肪在短时间内是不会被分解出来补充能量的 ， 反而会日积月累 ， 引起肥胖 。
另外 ， 每日进餐次数较少的人发生肥胖的机会和程度 ， 高于每日进餐次数稍多的人 。在每次进餐时 ， 因为食物的特殊动力作用 ， 我们的身体要消耗能量 ， 进餐次数较多时 ， 消耗的能量就较多;相反 ， 消耗的能量就少 。
【想快速减肥一日三餐要规矩吃】按照膳食宝塔的建议摄入量 ， 三餐的食物能量分配及间隔时间要合理：一般早餐占25%-30% ， 午、晚餐各占30%-40% 。
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