现在看到很多的大妈都会在跳广场舞 ， 广场舞现在已经成为了一种潮流 ， 而且这种舞蹈非常适合这个年龄阶段 ， 也有的人喜欢做操 ， 其实有很多的操都具有瘦身的功效 ， 尤其是瘦身瘦腿 ， 但是很多人还是采用传统的运动方法 ， 像跑步之类的 ， 瘦身的效果反而更慢 ， 这里小编就给大家说说瘦身瘦腿健身操都有什么 。
动作要领1：膝靠胸运动
仰面躺在床上 ， 双腿伸直 ， 抬起的左腿 ， 把双手放在大腿后面抓紧 。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部 ， 直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸 。保持这个动作5到10秒 。不要把你的手放开 ， 抬起你的头 ， 把你的前额抬向你的膝盖 。再保持5到10秒钟 ， 然后慢慢的回到初始位置 。换你的左腿重新做 。每条腿做3次 。
动作要领2：抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部 ， 把你的手臂环绕在大腿上 。保持这个姿势5到10秒钟 。然后不要放开你的手臂 ， 抬起的头 ， 把你的前额抬向你的膝盖 ， 保持这个姿势5到10秒钟 ， 然后慢慢的放松 ， 做3次 。
【瘦身瘦腿健身操有什么？】动作要领3：脊椎扭转运动
仰面躺在床上 ， 膝盖弯曲 ， 双脚平放在床上 ， 双臂放在身体两侧伸开 。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧 ， 同时眼睛看向你的右侧 ， 尽量让自己感觉舒服 ， 让你的肩膀贴在床上 ， 上半部身体放松 ， 保持这个动作5到10秒钟 ， 然后慢慢的回到初始位置 。
动作要领4：猫式伸展运动
跪在地上 ， 双手撑地 。把你的腹部拉向你脊椎 ， 头朝下 ， 身体成圆形 。保持这个动作做3次深呼吸 。慢慢的放松 ， 把你的腹部放向地面 ， 弓起你的背 ， 头抬起 ， 眼睛看向天花板 。保持这个动作 ， 做3次深呼吸 ， 然后回到初始位置 。
其实平常晚上自己在家没事的时候可以做做这些瘦身瘦腿的操 ， 另外 ， 如果自己觉得一个人做操不舒服的话 ， 还可以叫上自己的朋友一起 ， 长期坚持 ， 就会看到自己的腰部和腿部上的赘肉都会消失了很多 ， 另外 ， 还会发现自己的气色和情绪都好了很多 。
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