文章插图
如何练出“川”字型腹部
第一步：推腹部
动作：以手为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个“V”字运动线路 。
建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳 。切忌饭后2小时内做 。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力 。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显 。
第二步：按揉腹部
动作：手握成拳头，以骨节为接触点来按摩 。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩 。
建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳 。切忌饭后2小时内做 。动作时尽量缓慢，在推的同时，在在手掌或拳头的接触点适当施力 。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显 。
第三步：逆推后背
动作：盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推 。
建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳 。切忌饭后2小时内做 。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力 。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显 。
第四步：侧推身体两侧
动作：双手从腋下两侧处开始，交换往下按摩，一直到腰部 。
建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳 。切忌饭后2小时内做 。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力 。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显 。
如何减掉肚子
1、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说，难度非常大 。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯 。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量 。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥 。
2、利用通勤时间健走
健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动 。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司 。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰！
3、少欲多施
不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦 。
【如何练出“川”字型腹部】 4、少搭电梯，多爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效 。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到 。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧 。
推荐阅读
- 情侣之间如何处理冷暴力 情侣之间冷暴力怎么解决
- 奥利奥紫薯冰淇淋的做法 奥利奥紫薯冰淇淋如何做
- 如何选择板块龙头股
- 电脑内存条怎么选择 如何选择合适的电脑内存条
- 白鸭绒的羽绒服洗了会坨吗 如何正确保养白鸭绒羽绒服
- 榕树盆景的养护管理 如何养殖榕树盆景
- 夜合花的四季养殖护方法 一年四季如何养护夜合花
- 桃桃甘露冰麻薯的做法 桃桃甘露冰麻薯如何做
- 爱奇艺会员怎么开通 如何开通爱奇艺会员
- 羊毛衬衣可以水洗吗 如何正确清洗羊毛衣物