肥胖这个问题无论在什么时候都会困扰很多人 ， 以前小编属于瘦子 ， 但是现在也变成了胖子了 ， 最近也一直都在想办法来减轻自己的体重 ， 很多东西都不在吃了 。小编的同事建议小编跳绳 ， 说跳绳能够减肥 ， 并且瘦大腿的效果特别的好 ， 小编最近才刚开始每天都跳绳 ， 也不知道效果到底怎么样 ， 下面就和大家一起来看看吧 。
首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪 ， 要想通过跳绳达到减肥的效果 ， 就必需遵循有氧运动减肥的三大定律 。这三大定律是：
一、每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上 。
【跳绳能够减肥瘦大腿吗？】二、每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右 。
三、每次跳绳的过程中运动强度均匀不变 ， 且跳绳的过程中尽量不要中断休息 。
满足以上三点 ， 就能达到跳绳减肥的效果 ， 同样也就可以减掉腿部脂肪 ， 达到瘦腿的效果 。
不过这里还是建议想要跳绳瘦腿的朋友在遵循以上三点的同时 ， 适当的增加腿部肌肉锻炼 ， 主要目是为了提高腿部肌肉的质量 ， 以及适当增加腿部肌肉 ， 这样可以起到收紧腿部的效果 ， 同样能够起到瘦腿的效果 。主要可以做以下两个动作 ， 具体如下：
箭步蹲：每次做3组 ， 每组做15到20个 。
徒手深蹲：每次做3组 ， 每组做15到20个 。
通过长时间的跳绳来减缩腿部脂肪 ， 以及通过锻炼腿部肌肉来收紧大腿 ， 这两者相结合的瘦腿效果肯定比单一跳绳或者单一锻炼腿部肌肉的瘦腿效果好 。
不管是减肥还是瘦腿都是苦力活 ， 重要的是要坚持去练 。保证每周至少锻炼三次 ， 每次45分钟左右 ， 坚持至少6周的时间才能看到效果 。同时在减肥瘦腿的过程中 ， 饮食上也不容忽视 。建议控制晚餐食物的种类和食物的数量 ， 晚餐食物的种类上主要以蔬菜和水果为主 ， 晚餐食物的数量上可以减少为平时晚餐的一半即可 。
跳绳确实能够减肥 ， 但是也是每天都要坚持的 ， 每次的运动时间和强度都要控制好 ， 中途最好也不要停 ， 不然没有效果 ， 运动结束后要拍打自己的小腿腹部 ， 不然很容易造成肌肉的形成 ， 最后腿部出现肌肉如果是女生的话还是很不好看的 。
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