【七日瘦身操的具体步骤有哪些】七日瘦身操是一种不错的减肥方法，相信不少朋友对这种方法都有所了解，对于想要通过练习七日瘦身操来减肥的朋友来说，了解七日瘦身操的具体步骤是必须的 。那么七日瘦身操的具体步骤有哪些呢？接下来，本文就为大家介绍七日瘦身操的具体步骤有哪些的相关内容，想要了解这方面知识的朋友可以来看看哦！下面请看具体的介绍 。
1、脆在地面上，脚拇趾接触地面 。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地 。放松手臂放在地板上，保持两分钟 。呼吸自然 。
2、四肢都放在地上，呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面 。保持一段时间 。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲 。
3、两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂 。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边 。
4、站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧 。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松 。保持一分钟 。
5、脸朝上，双腿伸直 。做五个呼吸 。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸 。做五个呼吸 。呼气，还原腿部 。
6、用手支撑双肩，脆爬在地板上 。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部 。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫 。重复做5次 。
7、脸朝上躺着，腿伸直 。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻 。腿要保证伸直，越靠近前身越好 。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去 。换右腿 。
8、脸朝下躺着，手掌撑着地 。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面 。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒 。
9、坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开 。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚 。保持2分钟 。呼气，慢慢分开双脚 。
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