瘦腿是一项大工程 , 除了减肥之外 , 还要搭配一些瘦腿动作 , 才能达到想要的效果 。想拥有一双美腿并不是说说这么简单 , 除了减肥还要坚持练习瘦腿动作 。那么哪些动作可以瘦腿呢?下面就和360常识网来看看哪些动作有助于瘦腿吧 。
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瘦腿小动作推荐
拉伸
如何瘦腿最快呢 , 教大家一个非常有效的小方法 , 就是每天踮100次脚尖 , 可以每组30次 , 不用连续也可以 , 但要坚持3组 , 2周小腿就能瘦3CM , 不管你信不信 , 反正我是信了 , 因为这个方法我自己也在做 , 而且非常有效 。没事的时候踮脚、等车的时候踮脚、休息的时候踮脚、坐着工作的时候也可以踮脚 。
想要加强瘦腿效果的话 , 大家可以站在高大约20CM以上物体的边缘 , 保持后脚跟悬空 , 手扶着墙 , 这样的状态下 , 慢慢的踮起脚尖 , 然后停留几秒 , 以相同的速度还原 , 重复多次 。另外要注意的是 , 在做完任何运动之后 , 都要按摩和拉伸腿 , 拉伸腿部的方法是:站直 , 保持下半身不动 , 上半身双手伸直弯下腰用双手的指尖触碰脚尖 , 这样坚持做一分钟 。
按摩和刮痧
除了踮脚 , 最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了 , 结合这两样瘦腿就变得更加简单了!大家先记住强大的按摩口诀:“一压 , 二揉 , 三捏 , 四拍” 。按完摩后再和竖腿结合 , 效果更好 。按摩方法:坐在床上 , 一只腿屈膝靠胸前 , 另一只盘坐 , 让腿部放松 , 记住是从下往上来按摩的 , 即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 , 这样就能做到软化脂肪的效果 。此外 , 还可以用空心拳拍打小腿两边来增加弹性 , 这样能够促进小腿的血液循环 , 让肌肉放松 , 防止运动后形成令我们讨厌的肌肉腿 。
敲胆经
每天在大腿外侧的四个穴位点 , 用力敲打 , 每敲打四下算一次 , 每天敲左右大腿各五十次 , 也就是左右各两百下 。由于大腿肌肉和脂肪都很厚 , 因此必需用力 , 而且以每秒大约两下的节奏敲 , 才能有效刺激穴位 。
敲胆经是为了强迫胆汁分泌 , 不需要很用力 , 把自己的手举起来 , 随势下降敲打就可以了 。这个运动 , 主要在刺激胆经 , 强迫胆汁的分泌 , 提升人体的吸收能力 , 提供人体造血系统所需的充足材料 。
泡脚减肥
最近老是跟BF发些无名怒火 , 好像一句话就可以点燃自己的暴力因子 。亲爱的 , 不是你的脾气太火爆 , 而是身体发出SOS讯号 , 全是肝火旺盛惹的祸!每天只要用热水坚持泡脚10几分钟 , 不仅能改善血液循环 , 脾气也会变好哦!
骑脚踏车
骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动 , 有趣还能减肥 , 一举两得 。空闲的时候 , 可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩 。我个人很喜欢这样的运动 , 因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉 。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉 , 让它得到充分的锻炼 , 上面多余的脂肪就会很容易消失了 。
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腿部减脂运动推荐
站立提腿法
双手扶着桌边以辅助身体平衡 , 双腿自然地站立并排 , 提起脚跟 , 保持二、三秒 , 放下 , 每日做5至6次能收紧小腿 , 令肌肉更有弹性 , 线条更美 。
坐着提腿法
在自然的坐姿下 , 把双腿平放成90度角 , 尽量提起脚跟保持十数秒 , 然后放下 , 并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止 。这动作能收紧臀部与大腿 , 使肌肉有弹性 , 而不会令臀部与大腿、小腿变粗 。
坐着直腿、提脚跟法
先把身体挺直坐着 , 两手扶着椅子两旁 , 提起双腿并伸直脚尖 , 同时收紧腹部肌肉 , 慢慢勾起脚尖、放下 。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。
拍打软化肌肉
想瘦小腿 , 先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷 。若是肌肉紧绷的话 , 要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划 , 要由拍打结实的小腿肥肉开始 。平日可坐在地上 , 将一只脚抬高成直角 , 涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿 , 或以手掌按摩 , 各做10分钟(或者是各敲打200下)即可 。一定要长期坚持 。
平时多做压腿的运动 , 主要就是拉伸肌肉 。所以只要有这方面功能的运动都要多做 , 需要提醒 , 每次运动完 , 一定要按摩腿 , 防止再次变成肌肉腿 。
日常生活中瘦腿
散步的时侯走路的时候加快速度 , 尽量将步子迈得大些 , 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 。这样走路的方式在平时应该养成习惯 。
上楼梯的时候抬起脚跟 , 以腿部承担体重 , 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 , 从一数到8后再交换两腿 。反复此动作 , 呼吸不要停止 。这样可以锻炼小腿线条 。
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瘦腿搭配哪些瘦腿食物?
葡萄柚
葡萄柚可以加快新陈代谢 , 同时葡萄柚的卡路里低 , 含钾量高 , 绝对是瘦腿的最好水果之一 。但是葡萄柚比较酸 , 吃不了酸的女生要慎重 。
猕猴桃
猕猴桃是维生素C之王 , 同时也含有很高的纤维素 。当纤维素吸水膨胀后 , 可以避免脂肪堆积在双腿上 , 预防双腿变粗 。
芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙 , 容易被人体吸收 , 补充笔直双腿所需的钙质 , 芹菜对心脏不错 , 又有充沛的钾 , 可预防下半身浮肿的现象 。
红豆
红豆含有石碱酸 , 可以增加肠胃蠕动 , 促进排尿 。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿 。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物 , 对美腿瘦身都有不错的效果 。
芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质 , 特别是它的“亚麻仁油酸”成份 , 可去除附在血管壁上的胆固醇 , 食用前将芝麻磨成粉 , 或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
木瓜
别以为木瓜只有丰胸的作用 , 其实木瓜也能瘦腿呢 。当脂肪堆积在下半身的时候 , 吃木瓜瘦腿就最适合不过了 。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素 , 可以帮助分解脂肪 , 让双腿变得纤细有骨感 。
香蕉
双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉 。香蕉含有非常多的钾 , 对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果 。但是一天内吃香蕉不可以过多 , 以免引起腹泻 。
菠菜
菠菜对于瘦腿有很强的功效 , 菠菜含有丰富的钾 , 除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥 , 预防双腿出现皱纹 。
【练出修长美腿的减脂动作 日常生活中瘦腿法则】
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简单法则
多快走及纵跳
多快走 , 多纵跳 , 多抬腿;少坐 , 少站 , 少蹲 , 多走多运动 。这样可以防止下肢血液循环不畅 , 让腿部看起来不肿肿的 。
习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等 。长期下来会发现不但小腿变得修长 , 连脚踝也格外纤细 。
不跷二郎腿
跷二郎腿 , 这会导致小腿浮肿 , 严重影响腿部线条 。
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