减肥的方式比较多 ， 减肥的时候可以根据自身喜爱进行 ， 常见减肥方法就是饮食 ， 这样的减肥方法是很多人喜爱选择 ， 而且选择这样减肥方法 ， 对自身健康也没有损害 ， 不过要注意的是 ， 饮食方法使用上一定要长期进行 ， 运动也是减肥不错之选 ， 那减肥跑步计划都有什么呢？
减肥跑步计划：
【减肥跑步计划】一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态 ， 你需要有计划的跑步 。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表 ， 而不是等有时间或天气好的时候 ， 随性的跑一下 。跑步能强化你的下肢和核心肌肉 ， 只要坚持下去你会发现越跑越轻松 ， 同时 ， 跑步能锻炼你的耐力 。从短距离开始你的跑步计划 ， 等感觉比较轻松时 ， 再慢慢地在每周的锻炼中增加距离 。
二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米 。放慢你的速度 ， 让呼吸比走路时快上一点 ， 而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气 。不要变速跑 ， 即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果 ， 但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持 。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上 ， 这能减缓一些跑步带来的酸痛感 ， 你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天 ， 这些都会让你爱上户外跑步 。当你的身体渐渐变得强壮 ， 你的步伐也会自然增加 ， 你也可以挑战一下变速跑 。
三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒 ， 那么也许你有什么地方做错了 。可以带上你的狗或约上最好的朋友 ， 开发一条新的线路 ， 听听你最喜欢的音乐或电台 ， 买一身新的装备 ， 用app记录你的足迹 ， 又或者在游泳池边跑步 ， 跑完后就能马上跳下去降温 。
四、爬山和下蹲
强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举 。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中 ， 以加强腿部锻炼 。跑上坡路会让你感到出奇的困难 ， 但当你跑的顶端转向平路时 ， 你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事 。另外 ， 你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉 。
五、别只是跑步
按计划跑步能有效锻炼你的身体 ， 让跑步变得更加轻松 ， 但是如果跑步是你唯一的运动方式 ， 厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受 。在跑步的同时 ， 增加一些有氧的常规锻炼 ， 如骑车、徒步、舞蹈或游泳 。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼 ， 所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时 ， 会感到更加轻松 。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于 ， 你真的会想念它 ， 当你兴奋的出门跑步时 ， 你会体会到更多的快乐 。
在对减肥跑步计划了解后 ， 在减肥的时候可以选择以上方法 ， 不过要注意的是 ， 想要能够很好的进行减肥 ， 跑步都是要长期进行使用的 ， 这样对达到减肥效果非常不错 ， 同时对自身健康也不会有任何损害 ， 这点减肥人群也要注意 。
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