![三招快速减肚子的小运动](http://pic.caodingtushuguan.com/230320/044IJM7-0.jpg)
文章插图
三招快速减肚子的小运动
step1:腹式呼吸
涮洗弯曲躺在地上,将三本杂志放在腹部上,然后双手放在上面,慢慢的吸气,感受空气进入到体内,让腹部膨胀起来 。注意腰部不要离开地面,再慢慢的呼气,腹部的杂志向下沉,腹部凹下 。这个方式重复数次,练习腹式呼吸 。
step2:交叉抬膝压肘
坐在书桌前,利用左右手肘向相反侧的膝盖靠拢,向桌子施力,能锻炼下腹部肌肉 。
1、坐在桌前,注意与桌子的距离,并拢双腿放在桌下,然后左臂弯曲,下臂与上臂靠拢,手肘压在桌面上,右臂自然垂下 。
2、然后左手手肘施加压力向下,抬起右腿,右膝向上顶桌子,膝盖与手肘连成斜线,互相对桌子施力3秒,左右各做3次 。
3、交叉瘦腹操作简单的姿势,能够令腹部的赘肉收回去,只要坚持十天就能轻松的甩掉肚子上和腹部的肥肉,帮助大家恢复理想的身材 。
step3:交叉拉伸手臂
坐在椅子上简单的拉伸手臂动作,能够有效的刺激腰部和手臂的肌肉,下腹带动起来向上提拉 。
1、坐在凳子上,保持腰杆的挺直,抬头挺胸,双臂高举在头上,右手握住左手手腕,双腿在脚腕处交叉 。
2、然后腰部向右侧弯下,用右手施力辅助,将左臂拉下,从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方,左右重复,各保持十秒钟 。
吃什么减肚子
1、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便 。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美 。
【三招快速减肚子的小运动】 2、莲藕
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液 。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝 。
3、芹菜
芹菜是高纤维食物,它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间,在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂 。因此,多吃芹菜不仅可以瘦小腹,还可预防结肠癌 。
4、酸奶
为什么说酸奶能减肚子呢?因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能调节体内菌群平衡,肠胃加速蠕动,从而就能消除便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感,稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感,减少你吃下一餐的欲望 。
推荐阅读
- 慢跑减肥什么时间好呢
- 天天晚上跑步能减肥吗
- 腿部减肥最快的运动都有什么
- 夏季排毒减肥吃什么好
- 减肥早上跑步还是晚上跑步好一些
- 晚间减肥运动有哪些?
- ?慢跑减肥法的效果好吗?
- 瑜伽球减肥的动作有哪些
- 气功减肥法介绍
- 动感单车减肥还是跑步机减肥效果好?