现在到了夏天的时候很多的人都想着要减肥的 ， 尤其是对于女性朋友们来说的 ， 如果不减肥的话 ， 穿裙子是非常不好看的凸显不出来自己婀娜的身材的 ， 可是每天生活节奏那么的快 ， 根本就没有多余的时间可以去减肥的 ， 那么就可以床上运动进行减肥的 ， 所以到底应该要怎么样去进行床上运动减肥的呢？
1、床上翻翻身
每天早上闹钟响过后 ， 你是否还会赖上几分钟 。赶快将赖床的时间利用起来 。在床上翻翻身 ， 活动休息了一晚的肌肉 。侧躺 ， 两手臂从背后伸出 ， 张开手掌 ， 屈膝 。翻身时头与膝盖要朝相反方向 。翻身的时候头、手臂也要一起转 。一边重复10次 。然后换边再做 。
2、抬抬肩、收收腹
【床上运动减肥法有哪些】仰卧在床上 ， 膝盖弯曲 ， 手掌按住床垫放在靠近臀部的地方 。吸气收腹 ， 同时抬高两肩胛骨 。吸气完后开始呼气 ， 同时放下两肩 。重复10到15次即可 。
3、扭动脊椎
仰躺 ， 膝盖弯曲 ， 双臂在身体两侧伸开 。把膝盖靠向左边 ， 眼睛望向右边 ， 肩膀贴在床上 。最后保持这个动作5秒 ， 换边再做 。两边各做3次 。
4、猫式伸展
跪在床上 ， 双手撑着床板 。收腹 ， 头往下 ， 身体形成圆形后停住 ， 做3次深呼吸 。然后放松身体 ， 弓起背 ， 抬头望向天花板 ， 保持这个姿势做3次深呼吸 。最后开始的姿势 ， 重复做3遍 。躺了一晚 ， 腰背可能会变得僵硬 ， 这个动作就能让腰部得到很好的缓解 。
5、膝靠胸
仰卧在床上 ， 双腿伸直 ， 抬起左腿 ， 用双手从后面抓住大腿 。接着慢慢地把膝盖拉向胸前 ， 直到感觉到腿部有拉伸感 ， 保持这个动作8秒钟 。如果这个动作熟练后可以提高一点难度 ， 在这个动作的基础上 ， 抬起头 ， 前额向膝盖靠拢 。保持8秒钟后换另一只腿 ， 每条腿各做3次 。
6、踮脚跟
做完上面的动作后 ， 你还需要做一个小动作减去大腿的赘肉 ， 那就是踮脚跟 。双脚站立 ， 与臀部同宽 ， 脚尖向前 。然后慢慢地踮起脚跟 ， 开始往下蹲 ， 感觉就像是坐在椅子上一样 。保持这个姿势3秒 。每天重复做10次 。别小看这个动作 ， 坚持每天锻炼大腿的赘肉就会慢慢减少的呢 。
上文就是详细的介绍了一下床上运动减肥的方法是什么样的 ， 所以这种减肥方法的话根本就不需要浪费自己的时间的 ， 自己在睡觉之前 ， 或者是早上起来的时候就可以做的 ， 便可以达到减肥的效果的 。
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