3 适合3月宝宝的十个补钙方
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4、吃零食也能补充钙
用杏仁、小鱼干取代洋芋片，用蒟蒻、芝麻海苔或开心果，取代巧克力或可乐，吃零食也能补充钙 。
加州杏仁协会的营养谘商顾问常常出差到世界各地，为的是介绍与推广杏仁的好处 。很惊讶地发现，东方人竟然把杏仁和小鱼干放在一起吃 。她认为这是绝佳的组合，因为小鱼干和杏仁都含有丰富的钙，能加倍补充 。唯一要注意的是它的钠含量，适量的吃，免得吃进太多的盐 。
其它的豆类和种籽食物也有丰富的钙质，像黄豆、芝麻、莲子、红枣、黑枣、葡萄干和枸杞子，都能有效提供钙质 。所以，如果有空就喝碗红枣莲子汤或红豆汤，如果实在很忙，就把葡萄干或开心果带在身旁解馋，传统市场卖的烘烤黑豆，也是很好的零食 。至于蒟蒻，则是在制作过程中加入矿物质，所以会含有钙，可列入考虑 。
5、别忘记维生素
钙质需要维生素d，才能被小肠吸收，经由血液运送到骨头 。它最佳的来源是富含脂肪的鱼类，像鳗鱼和鲑鱼，其次是蛋黄与牛奶 。在蔬果方面则是香菇 。煮香菇前，可先在太阳底下曝晒1～2个小时，就能产生很多的维生素d，再搭配在不同菜肴中，帮助钙的吸收 。
当然，更快的方法是晒晒太阳 。一周3次，每次晒10～15分钟，就能获得所需要的维生素d 。
6、直接服用天然牛乳钙
牛乳钙就是从新鲜的牛奶里提取的钙成分,不只含钙还含磷\锌等成分,可促进钙的吸收 。
7、母乳或奶粉
婴儿是特殊人群，无论是母乳喂养还是混合或人工喂养，奶类应是饮食的主体 。母乳喂养的妈妈们每日可按个人情况服用一定量的钙剂 。0～5个月的婴儿每天对钙的摄取量为300毫克，只要每天饮母乳或配方奶600～800毫升，便可满足身体对钙的需要 。3个月的宝宝还不能添加辅食，所以通过食物补钙只能选择含钙量高的配方奶了 。【3 适合3月宝宝的十个补钙方】
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