瘦腿瘦胳膊瑜伽有哪些

都说瑜伽会有明显的减肥效果 。小编想说 , 减肥 , 讲究的是持之以恒!!!你想要减肥吗、?减肥减肥减肥!没错 , 在胖子的世界里 , 只有减肥最重要!当然 , 许多人越来越注重养生美容之类的 , 养生与保险很像 , 相同之处是他们都是对未来的一种投资 , 需要长久的付出 。不同之处 , 养生的方向比较明确 , 就是得到一个好的身体 , 把我们的生命进行到极致 。话说回来 , 既能养生美容又可以减肥的事谁不想???那么你想知道瘦腿瘦胳膊瑜伽的方法有哪些吗?请往下拉...
手臂粗大 , 腿部脂肪减不掉 , 冬天一过去 , 夏天就来了 , 想减肥的MM们 , 你们千万不要忽视冬天这个减肥的时段 , 不要因为天气冷 , 就不想练习瑜伽动作了 , 那么你夏天就真的会hold不住 , 因为你会不敢穿短衣短裤 , 不想酿成这样的悲剧 , 就赶紧跟小编来练练瘦腿瘦手臂的减肥瑜伽吧!
步骤/方法
1:身体立直站立 , 抬头挺胸 , 双手找一个小物体举着 , 注意手臂要抬平 , 背部也要立直 , 平衡10秒 。
2:左脚上前一步屈膝 , 要与地面垂直90度 , 右脚往后拉伸 , 脚后跟稍抬起 , 身体稍下沉 , 双手抬举物体保持不变 , 平衡10秒 。
3:右脚向前收 , 双脚膝盖会有一点屈膝 , 双手姿势保持不变 , 保持10秒 。
4:右脚屈膝向上抬至腹部位置 , 双手手臂平行往下 , 用小物体碰在右脚膝盖处 , 保持10秒 。
5:在恢复到第一步姿势 , 双手抓住小物体平举 , 右脚向后拉伸 , 左脚在前弯曲 , 身体稍下沉 , 保持10秒 。
6:右脚单膝跪地 , 左脚保持向前屈膝状态 , 注意左脚要与地面垂直90度 , 双手抓住小物体往左脚上压 , 保持10秒 。
7:下半身姿势保持 , 上身稍微往后倾一点点 , 双手手臂往上抬平 , 保持10秒 。
8:右脚抬起 , 身体慢慢往前 , 双手手臂保持平行 , 重心往前 , 保持10秒 。
9:右脚慢慢往后抬起拉直 , 双手往前伸直 , 手臂平行 , 重心全部压在左脚 , 右脚与手臂会形成一条直线 , 保持10秒 。
10:慢慢回到之前位置 , 右脚单膝跪地 , 左脚向前屈膝 , 注意左脚膝盖与地面垂直90度 , 双手手臂抬平 , 保持10秒 。
注意事项
练习这套动作 , 最好每天有5分钟 , 每周能够进行3次 , 练习的时候会感到胳膊酸痛 , 腿部也会酸痛感 , 膝盖也会有点紧张感 , 这是达到了效果才会这样哦 。下面的动作会有一个小哑铃 , 如果你没有小哑铃 , 你可以用一条小毛巾来代替练习 , 或者其它的小物品 。
1.瑜伽瘦手臂运动
动作:直立坐姿 , 吸气右手向上伸展 , 弯曲手肘 , 左手向下 , 双手背后交扣 , 保持缓慢呼吸 , 手指轻轻扣稳 , 肩胛骨放松 。吸气手放松 , 呼气手复原 , 感受身体舒展 , 接着左右手交替练习 。
这个动作可以锻炼手臂的曲线美 , 在上班的时候便可以轻易的办到 , 是瘦手臂最有效的方法 。主要是通过气息运控和动作伸展相结合 , 实现对身体内外的调节 。除此之外 , 还通过扩胸 , 挺胸运动 , 改善胸部线条 。
2.瑜伽瘦腿运动
动作:站直 , 双手轻扶髋骨 , 腹肌收紧 , 肩膀放松 , 脊椎向上提 。呼气轻弯膝盖 , 臀部慢慢下沉 , 脊椎直立 , 大腿收紧 。吸气手臂向前拉出 , 掌心相对 , 保持呼吸 , 吸气站立 , 放松手臂大腿 。
这个动作主要是针对OL们“下盘扎实”而做的动作 , 可以收紧腹肌 , 紧实大腿肌肉 , 收腹肚腩 。
练习的时候要保持脊椎挺直 , 每个动作以自己可以承受的极限为止 , 不能勉强 。练习时要集中注意力 , 每天练习三五次 , 每次几分钟即可 。三天以后 , 效果自然就会看到 。这是专门适合OL瘦身的减肥运动 , OL们可以试一试哦 。
【瘦腿瘦胳膊瑜伽有哪些】怎么样?看完了以上对这个问题的详细介绍 , 相信大家都已经了解清楚了瘦腿瘦胳膊瑜伽的方法有哪些了吧 。减肥讲究的还是持之以恒 , 千万不要放弃 , 因为减肥本来就是一条长远的道路 。值得小编在啰嗦一下的是 , 在减肥期间 , 要特别注重平时日的饮食 , 多喝水 , 不吃油腻食物 , 注意睡眠 , 小编在此祝你瘦腿瘦胳膊成功 。

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