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盘点最有效的减肥运动
1、打排球
打球是一种燃烧身体脂肪运动 。除了打羽毛球外 ， 消耗卡路里还可以打排球 。打排球时需要用手臂和腿部的力量 ， 因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球 。每天打排球30分钟 ， 可以消耗160千卡的热量 。
2、打壁球
夏季减肥的最快方法就是打壁球了 。打壁球消耗的热量很大 ， 可以在短时间迅速瘦下来 ， 还能排出体内的脂肪和毒素 。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量 。但是打壁球需要场地和很高的反应速度 ， 对于MM来说 ， 锻炼起来有点难度 。
3、慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪 ， 并不断输送氧分到身体各部分 ， 是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动 ， 进行20分钟后 ， 体内的脂肪开始燃烧 ， 坚持45分钟左右达到减肥的功效 。
4、打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗热量 ， 如果你这样想就错了 。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉 ， 还能提高人的反应能力 。每天打乒乓球30分钟 ， 可以燃烧130千卡的热量 。
5、行走
以感觉稍稍有些出汗的速度 ， 每天行走1万步 ， 就可消耗836KJ ， 1个月就可以减重1kg ， 换算成时间 ， 相当于每天行走2个小时 ， 你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
6、自由泳
【盘点最有效的减肥运动】 每天消耗836KJ的运动 ， 每周进行3次 ， 就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳 ， 自由泳的运动量比较大 ， 只需要12分钟就能消耗掉大量热量 ， 赶快试一下吧！
7、拉伸运动
做拉伸运动时 ， 应该选择适合自己的运动量 ， 一般情况下 ， 一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来 ， 如果中途放弃 ， 会造成适得其反的效果 ， 所以一定要坚持！
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