小编认为所有的运动都是相通的 ， 都具有健身和瘦身的双重效果 ， 跳绳是很多人都会选择的一种运动方式 ， 不过小编这个人比较懒 ， 平时基本不会去跳绳 ， 小编单位有几个体重比较重的人就采用跳绳的方法来进行减肥 ， 不知道效果如何 ， 下面小编就给大家说说跳绳会不会有减肥的效果 。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操 ， 有测试显示 ， 跳10分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力 ， 同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单 ， 有趣 ， 不受气候的影响 ， 而且是一种男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 而且对女性尤为适宜 。
跳绳是一种有氧运动 ， 能够消耗身体内多余的脂肪 ， 使肌肉变得富有弹性 ， 但是一定要切记 ， 跳绳结束后 ， 一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸 ， 就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀 ， 只会适当变结实紧绷 ， 曲线优美好看 。
正确做法：
1、平稳 ， 有节奏的呼吸 。
2、身体上部保持平衡 ， 不要左右摆动 。
3、人体要放松 ， 动作要协调 。
4、开始双脚同时跳 ， 然后过渡到双脚交替跳 。
5、跳绳不要跳得太高 ， 绳子能过去就可以了 。
跳绳减肥运动量控制：
初练者：每组60到100跳 。分2到3次 ， 间隔1分钟 。
正常：每组400到500跳 。分2次 ， 间隔1分钟 。
【跳绳会不会有减肥的效果？】跳绳是能够有减肥的效果的 ， 但是通过跳绳来减肥的效果并不是很明显 ， 只能作为减肥的一个辅助的运动方式 ， 而且跳绳的强度很大 ， 很多人都会受不了 ， 跳绳结束后还要适当的拍拍小腿 ， 让其放松 ， 不然时间长了还会导致自己的小腿变成萝卜腿 ， 这样反而更不好 。
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