很多女性朋友们都觉得自己的腰部特别的粗 ， 就是人们所常说的水桶腰的 ， 这样的话不但是穿衣服不太好看 ， 而且走出去的时候也会显得特别的没有自信 ， 所以就想要去瘦腰的 ， 但是一般瘦腰是很困难的 ， 一定要掌握正确的方法 ， 所以下面我们就一起来了解一下健身房瘦腰的方法有哪些 。
动作一 ， 实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上 ， 把板凳调节到与地面成45度角 。向下躺 ， 头部朝着地板的方向 ， 双脚勾住板凳的支撑杆 。两手拿一个实心球在胸部上方(A) 。当你上半身上升时 ， 把球向上直抛(B) 。把球抓住 ， 回到开始的动作 ， 重复12到15次 。ps：当把球上抛时注意安全与上抛的高度 。
动作二 ， 收腹
坐在板凳或椅子的边缘 。把两手放在臀部两边 ， 紧抓着板凳边缘 ， 膝盖弯曲 ， 慢慢地把腿部抬向你的胸部 ， 同时上半身向前倾 ， 让你的胸部接近你的腿(A) 。把双腿伸直 ， 同时身体向后仰 ， 脚后跟离地面约12厘米左右(B) 。重复12次 。
动作三 ， 侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃 ， 肘部稍微弯曲 ， 把它们举过头顶(A) 。背部挺直 ， 身体慢慢地尽可能向右弯曲(B) 。保持一会儿 ， 回到开始的动作 ， 然后身体尽可能向左弯曲 。两边各重复6到10次 。
动作四 ， 背部伸展运动
如图 ， 脸朝下躺在背部伸展器械上 ， 背部伸直 ， 双手向下伸直 ， 两腿勾住腿锚 。从你的臀部到手要形成一条直线 。身体下降 ， 直到与地面垂直(A) 。上半身向上抬 ， 直到身体与地板平行(B) 。此时 ， 背部稍微向后弯 ， 两手向前伸 。保持一会儿 ， 然后重复12到15次 。
动作五 ， 下蹲
【健身房瘦腰的方法】两脚与肩同宽分开站立 ， 两手举一个杠铃在肩(A) 。当你吸气的时候身体下降 ， 背部保持挺直 ， 膝盖和臀部弯曲 ， 直到大腿与地板几乎平行(B) 。不要让膝盖超过脚趾头 。保持一会儿 ， 然后当你呼气时回到开始的动作 。重复10到12次 ， 每次休息30秒 。
本文就是想大家详细介绍了健身房瘦腰的方法 ， 很多想要瘦腰的人们都会去健身房进行锻炼的 ， 这样不断是可以掌握正确的方法 ， 而且还可以激励自己坚持下来 ， 不会半途而废的 ， 一般瘦腰都是做实心球上抛的运动 。
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