做俯卧撑是如今人们锻炼健身的好方式 ， 尤其是男性 ， 在健身时是一个必不可少的运动 。俯卧撑有不少的好处 ， 可以练出肌肉 ， 塑造形体 ， 让男性看起来更有魅力 ， 还可以增强自己的耐力 ， 让自己拥有一个强健的体魄 。还有很多人想通过俯卧撑瘦胸 ， 却不知道如何去做 ， 那么 ， 俯卧撑能瘦胸吗？
俯卧撑的好处
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉 ， 做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材 。对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了 ， 然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉 ， 你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作 ， 使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉 ， 使身体肌肉能够协调的发展 。
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种 。
【一般俯卧撑能瘦胸吗？】1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌 。肘关节角度越大肱二头肌用力越大 。
2.宽距俯卧撑一般是1.5倍肩宽 ， 主要锻炼胸大肌外侧 ， 同时发展三角肌前束、肱三头肌 。
3.中距离俯卧撑略大于肩宽 ， 主要锻炼胸大肌中部（增加厚度） ， 同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑 小于肩宽 ， 双手置于两乳头前 ， 主要锻炼三角肌前束、肱三头肌 ， 同时发展胸大肌内侧（胸沟）
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼 ， 那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度 ， 能更有效的锻炼身体 。例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度 ， 或增加负重、单手俯卧撑等 。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种形式 ， 但要小心注意安全 。目前比较流行的是双臂抬高 ， 使胸部下沉深度增大来锻炼双脚太高俯卧撑
单腿俯卧撑脚抬高与弹力球单手俯卧撑控制平衡俯卧撑
有些高手还经常使用：击掌练习法 ， 在快速有力地推掌后 ， 双手在空中击一次掌 。腾空练习法 ， 可分为原地和行进两种 。须在俯卧后快速有力推起 ， 使手脚同时离地 ， 并有一定的腾空高度和远度 。
俯卧撑可以瘦胸吗？
俯卧撑可以减掉胸部赘肉 ， 还有锻炼胸肌 。
一：锻炼作用
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌 ， 同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位 。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。
二：标准动作
1：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势 ， 身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线 ， 双臂应该放在胸部位置 ， 两手相距略宽于肩膀 。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌 。
2：做俯卧撑时 ， 应该用2到3秒时间来充分下降身体 ， 最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后 ， 要马上用力撑起 ， 回到起始位置 。
3：如果做不到一个完整的俯卧撑 ， 也可以膝盖着地 。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成 ， 而又想继续锻炼时可以选择的方法 。
由此可见 ， 俯卧撑是可以以瘦胸的 ， 也可以让胸部肌肉变的有型 ， 但是需要注意做的方法 。想要特意瘦胸的朋友 ， 可以根据自己情况制定一套健身计划 ， 连续做一段时间后一定可以见到效果 ， 会让男人看起来更有魅力 。很多人怕自己达不到效果 。做事就怕坚持二字 ， 只要你肯坚持 ， 没有做不到 。
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