现在很多人平时都是比较注意自己的身体的 ， 经常大家都会做一些运动 ， 随着现在运动风气的潮流 ， 有氧运动方式也越来越多很多人都把做运动看成是一项非常好的事 ， 尤其是一些有氧运动 ， 那么做有氧运动对身体具体有哪些的好处？怎么做有氧运动才能够减肥呢？我们来了解一下吧！
对减肥最有效的运动就是有氧运动 ， 尤其是消耗能量较多的运动 。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥 ， 每次运动最好一次持续做完 ， 中间不要停止 ， 且每次运动消耗热量须达300仟卡 ， 通常这种运动量会造成心跳加快 ， 或流汗的程度 ， 这些都是有氧运动减肥的范畴 。
各种有氧健身操 。不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥 ， 太简单的达不到心率要求 ， 比较复杂的对身体的力量 ， 灵活性 ， 柔韧性要求都较高 ， 一般人根本做不到 ， 如果动作不到位 ， 也没什么效果 ， 还容易造成伤害 ， 虽然现在有各种十分吸引人的有氧操 ， 但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法 。
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式 ， 并且对提高心肺功能十分有效 ， 只是很多人不太会游泳 ， 那么可以用在游泳池中快走来替代 ， 这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥 ， 不是游泳比赛 ， 不要追求速度 ， 达到心率要求就可以了 ， 同时还一定要注意足够的摄氧量 。
【做有氧运动可以减肥的吗？】平时很多的有氧运动对身体其实都是很好的 ， 并不局限于以上这几种 ， 除此之外还有一些比较流行的是骑自行车 ， 瑜伽 ， 跳舞 ， 爬山 ， 击剑 ， 尤其是一些中老年人平时还可以打打太极 ， 跳跳广场舞 ， 其实也是非常好的运动方式之一 。
