拥有一双纤细笔挺的腿是每个爱美人士的梦想 ， 然而梦想总是遥远的 。在现实生活中人们不喜欢运动喜欢吃美食还有睡懒觉 。照这个样子下去肥肉会自然而然的长在了身上 。那么想要瘦下去该怎么办呢？今天就来告诉大家关于瘦腿的床上动作有些？让你那双腿瘦下去 。
一、在家简单瘦腿方法
1、两手各拿一个饮水瓶 ， 两手臂自然下垂于身体两侧 ， 两腿并拢 ， 挺直背脊站立 。
2、上身保持笔直 ， 一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步 ， 重心移至左脚上 ， 弯曲左膝蹲下来 。注意右脚跟不可着地 。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势 。再将右脚向前跨出 ， 重复上述动作 。左右脚各重复10次 。
3、以半蹲姿势维持数秒静止不动 ， 再一面吐气一面恢复原来的站立姿势 。两手各拿一个饮水瓶 ， 两手臂下垂在身体两边 ， 两腿并拢、挺直背脊站立 。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果 ， 其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时 ， 要将重心移至前面 。注意跨出步伐勿过大 ， 如果步伐太大 ， 恢复原来姿势时容易失去平衡 。
二、在床上简单瘦腿方法
【瘦腿的床上动作有哪些】将枕头夹在小腿中间 ， 坐在床边 ， 大、小腿成90度角 。缓缓抬起小腿 ， 保持这个姿势3秒左右 ， 然后放下 ， 重复动作10至15次 。卧在床上 ， 伸直双腿 ， 一只脚板挪后 ， 一只脚板伸直 。轮流做20至30次 ， 直至小腿感到疲乏 。
三、在办公室简单瘦腿方法
1、椅子上 ， 伸直双腿包括脚尖 ， 使之于地面保持平行 ， 维持姿势8秒钟左右 。
2、伸直双腿和脚尖的时候 ， 让脚尖往回拉 ， 最好脚背和小腿能呈现75度的夹角 ， 这样能充分的伸展腿部的筋脉 ， 也维持这个姿势8秒钟左右 。
3、伸直双腿 ， 然后利用脚踝的力量按顺时针或逆时针旋转双脚 ， 能明显感觉到小腿的肌肉被拉紧了 。
四、在地铁或公交简单瘦腿方法
坐地铁或公交的时间少则5分钟 ， 多则半个钟头 ， 就利用这个时间做运动吧 。两只脚的脚踝交替按压8秒钟 ， 每只脚各做3次 。双腿先分开 ， 双膝并合 ， 用力互相压着8秒 ， 重复做直至下车 。
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