有些人可能看起来不胖 ， 但是身体的某个部位有点肥 ， 会稍微影响到整体身材的美观 ， 那么 ， 这可能就要有针对性的减肥了 ， 哪里胖就针对这个位置 ， 进行锻炼优化 ， 那么 ， 如何运动才能瘦小腿肚呢？下面我们就来说一说这个问题 ， 瘦腿肚子的运动方法有哪些？
腿部伸展 ， 这项运动能发展膝盖上方的肌肉 ， 并能加强支持膝盖的肌肉组织 。如果在健身房 ， 做这个动作可使用腿部伸展器械来练习；如果在家中 ， 你可坐在椅子上或床上 ， 双手固定支撑住 ， 用两踝夹住一个哑铃或枕头来做此练习 。该动作只需坐着 ， 弯着膝部 ， 然后伸直膝部 。你会感觉到大腿肌肉收缩 。伸直后慢数两下（静止两秒钟）然后花4秒下放重量.也就是说 ， 向上伸腿速度相对快于放下速度.初学时练两组 ， 适应之后可练3-4组 ， 重复动作可做12-20下.腿部伸展是每次腿部练习的开始动作 。
蹲举 ， 蹲举能发展股肌 ， 健美腿型 ， 是最佳腿部练习.你可以每日清晨一起床便蹲举100次. 此动作要求手持哑铃置于两肩上 ， 或用枕头置于颈后.然后下蹲至与地面平行(大腿与地面平行) ， 而不是深蹲.如蹲得太低 ， 很容易拉紧膝盖. 初做此动作时 ， 可练习2组 ， 每组动作重复12-15次 ， 适应之后 ， 每次练习可做4组 ， 每组15次重复动作 。
马式蹲 ， 这个练习类似蹲举 ， 但更能隔离前股肌 。蹲举则一般牵涉及更多臀部动作 。如你去健身房 ， 可用马式蹲器械练习此动作；如在家中 ， 双手在体前抓住门把（或某一固定物）做马式蹲的练习 。动作基本与蹲举相同 ， 只是更换双脚位置 ， 即可锻炼大腿不同部位的肌肉 。如紧合双膝踝站立 ， 则注重锻炼大腿外围的肌肉；如双膝踝向外侧开 ， 则锻炼大腿内部肌肉 。下蹲时 ， 慢慢弯下；起立时 ， 尽量缩紧臀髋 ， 且小心控制 。慢速控制动作以取得最佳成绩 。初练时 ， 可练2组 ， 每组重复15次 ， 适应后可做4组 ， 每组重复15-20次 。
【什么运动瘦腿肚子呢】通过上面的讲解 ， 想必大家也对如何瘦腿肚子有了一定的掌握 ， 在家里 ， 可以根据上面的方法进行练习 ， 想必坚持一段时间肯定会有一些明显的效果 ， 但是也要记住 ， 千万不要过度的运动 ， 以免造成肌肉拉伤 ， 或者会练成肌肉腿 ， 那样就不好了 。
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