运动减肥是很不错的减肥方法 ， 对身体无害 ， 还可以增强身体的抗病能力 。通过运动达到减肥的作用 ， 那么就要进行合理的锻炼了 。因为人体在运动的时候 ， 先使用的是体内的能力 ， 一般20分钟左右能量耗尽后就会开始使用体内的脂肪燃烧获得能量 ， 因此要连续运动达到半小时以上 ， 才有减肥的作用 。游泳是最有效的减肥方法 ， 它是一项有氧运动可以消耗很多的热量 ， 游泳可以加快人的新陈代谢 ， 使肌肉变得均匀协调 。
早晨不宜空腹运动
很多朋友在运动的时间上都会选择在早上 ， 许多朋友甚至是选择在早餐前 ， 但是专家表示 ， 早上空腹运动不健康 ， 会出现血糖不稳定 ， 一定要给肚子垫些底 。当然也不要吃饱 ， 那也会影响运动 。至于运动频率 ， 健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量 ， 每周约相当于4万步 。如果身体条件允许 ， 每天最好进行30分钟中等强度的运动 。而最佳运动减肥时段是下午4-6点 ， 其次是上午8-10点 。
【怎么样合理运动减肥好呢】运动前补充水
很多朋友在运动减肥前时比较注意保健 。面对“您觉得运动前补充什么比较好”这一问题 ， 有64.32%的人认为应该补充水 ， 专家也表示运动前补充下水就可以 。但如果是专业运动员 ， 或运动时间持续较长 ， 例如超过2小时以上 ， 运动前应该补充运动饮料 。另外 ， 运动中抽搐马上补充食物是无意义的 ， 可以平时注意多摄入牛奶 ， 其次是豆腐和蔬菜 ， 以预防运动时抽筋、抽搐 。而且豆腐 ， 蔬菜等都是非常好的减肥食物 ， 在国外 ， 比如韩国影星的减肥秘诀 豆腐饮食减肥方法中就专门提到了用豆腐来减肥的小窍门 ， 非常的不错 。
还可以通过慢跑来减肥 ， 慢跑是传说中的代谢之王 ， 慢跑动作非常的简单 ， 但是瘦身的效果就非常的显著 ， 每天会通过上班的时间运动减肥不坐公交每天慢跑 ， 耽误任何的时间还能起到减肥的效果 。同时饮食上一定要得到很好的控制 ， 平时不要吃油炸、高热量、含脂肪过多的食物 。
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