各位爱美人士注意了 ， 接下来发福了利咯 。小蛮腰 ， 马甲线 ， 相信都是各位帅哥美女梦寐以求的美好身材 。但是很多时候却总是梦想很骨感 ， 现实很丰满！美食诱惑是在是难以抵挡 ， 运动锻炼又实在是苦不堪言 。那么如何才能轻松拥有好身材呢？只要你坚持每天慢跑30分钟你就可以拥有完美身材 。
慢跑前暖身 慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好 ， 能燃烧很多热量 ， 不过也有许多注意事项 。但是慢跑要加强热身运动 ， 增强韧带弹性、关节灵活度 ， 不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害 。
慢跑后一定要进行舒缓运动 ， 因为当激烈的运动后 ， 多量血液会集中在下肢和肌肉 ， 若立刻停止 ， 没有搭配舒缓运动 ， 则会影响血液回流到心脏 ， 而使得血液滞留在肌肉 ， 无法有效排除乳酸 ， 容易发生心脏和脑部血液供给不足 ， 而产生头晕、昏倒现象 。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗 ， 其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩 ， 放松腿部肌肉 ， 这样就小腿就不会变粗 ， 还会越来越细呢 。如果情况允许 ， 在睡觉前用热水泡脚 ， 能有效消除水肿等问题 ， 达到瘦腿的功效 。
入门者每周增加5～10分钟
从事慢跑运动不可操之过急 ， 必须视个人体能状况做调整 ， 不可一开始就快速度快跑 ， 建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作 ， 再逐渐增强速度 。入门者第一次跑步时间不宜过长 ， 刚开始30分钟就够了 ， 再每周增加5~10分钟 ， 至多控制在1小时内 。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象 ， 休息过后 ， 很快就会消失 ， 不过如果肌肉酸痛持续2~3天 ， 不见改善 ， 表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多 ， 下次运动时 ， 可考虑减少运动量 。
运动后严禁大量进食
运动完后 ， 会十分想要进食 ， 这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功 ， 建议慢跑后1~2小时再进食尤佳 。
运动过程中 ， 要随时注意补充水分 ， 不能等到口渴时才来喝水 ， 水分来不及补充 ， 身体不佳的人 ， 很有可能会有脱水的情形发生 。建议在运动前30分钟 ， 先喝水300~500毫升;每20分钟 ， 再补充100~200毫升;运动结束后 ， 除了水 ， 也可以选择电解质饮料 。慢跑后会大量出汗 ， 体内电解质会失去平衡 ， 身体的抗体调节能力也会降低 ， 电解质饮料不仅补充体内水分 ， 同时能满足身体对矿物质的需要 。
【慢跑30分钟是减肥的好方法】每天慢跑30分钟 ， 无论是上班族还是休闲在家的广大朋友们 ， 都是很容易去做到的 。每天早上或者下午休闲时间去跑步锻炼30分钟 ， 运动量不大 ， 又可以达到效果;既保持体力 ， 又容易坚持 ， 完全适合很多上班族哦 。再也不用担心身材臃肿这个问题了！
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