肚子和腰上的赘肉是大家很痛恨 ， 但是想要彻底消除的话又很麻烦的事情 ， 如果大家不注意减肥的方法方法 ， 盲目的选择吃药打针来给自己减肥的话 ， 效果是很明显 ， 但是也有可能会出现反弹的现象 ， 还有可能会对身体的伤害大 ， 所以说很多人会相信做运动来减肥效果好 ， 做运动减肥至少没有副作用 ， 也不会反弹 ， 那么如何运动来给自己瘦肚子和腰上的赘肉呢？
1、轻拍小腹：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度) ， 拍打一次为一个节拍 ， 共做四个八拍 。
2、横向转胯：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手扶着胯部两侧 ， 使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动 ， 转动一圈为一拍 ， 共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动 ， 也做二个八拍 。
3、摩腹：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦 ， 摩擦一次为一个节拍 ， 共做四个八拍 。
4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 双掌掌心向内相叠放置于脐腹部 ， 然后按顺时针方向轻揉脐腹部 ， 轻揉一圈为一拍 ， 共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍 。
【如何运动瘦肚子和腰上的赘肉呢】5、侧向扭胯：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手扶着胯部两侧 ， 使胯部由左→右→左这样做左右扭动 ， 扭动一次为一拍 ， 共做四个八拍 。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 稍用意想着脐腹部 ， 然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收 ， 同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓 ， 同时前后阴部也稍向外吐 。如此一次呼吸为一个节拍 ， 共做四个八拍 。
瘦肚子和腰上赘肉的话 ， 那么平时也可以转转呼啦圈 ， 呼啦圈是瘦肚子最快的一种减肥方法 ， 不过呼啦圈减肥的话要注意不要反弹了 ， 也要注意选择软的呼啦圈来给自己减肥 ， 肚子上面的赘肉平时可以多捏一捏 ， 也就是我们说的按摩 ， 按摩到发热的话肚子上肚子脂肪还是会燃烧的 ， 从而达到减肥的效果 。
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