《来自星星的你》千颂伊为了保持完美的身材极尽各种减肥方法 ， 慢跑、节食、平坦、呼啦圈、面膜、吹塑胶手套等 ， 这些减肥方法有些是非常可取的 ， 但是有些太过极端 ， MM们模仿要慎重 。
想减肥 ， 炸鸡和啤酒就省省吧
无论下雪不下雪 ， 千颂伊时时刻刻想着要吃炸鸡和啤酒 。对于这一点 ， 千颂伊自己都承认了 。
一份炸鸡+啤酒=一顿正餐热量
一份原味炸鸡 ， 大约有400千卡的热量 ， 一瓶啤酒的热量大约有250千卡 。吃一顿啤酒加炸鸡 ， 至少就要摄入600多千卡的热量 。正常女性每天需要摄入1700千卡的热量 ， 男性在2200千卡左右 。油炸的食品、加上高热量的啤酒 ， 脂肪的摄入比较高 ， 最大的问题就是会长胖 ， 这对于正在减肥的美女、帅哥来说 ， 并不是一个好消息 。如果以一个60公斤标准体重的人 ， 如果每天都在坐班 ， 一天大约需要1500-1600千卡的热量 ， 正在减肥中的女孩一般会把每天摄入的热量控制在1200千卡以下 ， 吃完一个鸡腿、再喝下一瓶啤酒后 ， 就只剩下550千卡的量了 。如果想减肥 ， 这一天你就只能再吃半碗稀饭(150千卡)、一个煎蛋(350千卡) 。
由于炸鸡的高脂肪和啤酒的高热量 ， 长期吃这个搭配惹上“三高”的几率就会大增 ， 从“韩剧”中的苗条淑女 ， 变成美剧中的大肚子怪婆婆 ， 所以“啤酒配炸鸡”并不是一份科学的“情侣餐” ， 至少不适合想保持身材的姑娘 。
节食
记错“棉花”为“摩卡”之后 ， 千颂伊引来一篇谩骂 ， 发泄中对都敏俊教授哭喊到：“为了减肥我今天只吃了半棵洋白菜和一个苹果！” 。
点评：
一天只吃了半颗洋白菜和一个苹果 ， 这个太少了哦 。
1.
长期节食减肥身体会发出更少的能量需求 ， 慢慢基础代谢率也会降低 ， 因而同样无法实现热量的减少 。
2.
同时吃太少 ， 营养不足 ， 很难发出饱腹感的信号 ， 积累一段时间反而容易暴饮暴食 。
3.
减肥饮食与平常差别太大 。如果你以配方流食来代替一日三餐 ， 营养可能是够的 ， 但口腹之欲得不到基本满足 ， 难以长期坚持 。一旦恢复日常饮食 ， 必定反弹 。
4.
减肥食物体积太小 。有时一块固体的减肥餐 ， 两口就吃下了 ， 胃得不到吃饱的信号 ， 于是终日有饥饿感 ， 最后实在忍不住大吃一顿 ， 减肥失败 。
5.
食物脂肪含量过少 。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30% 。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量 ， 食物味道必然大异 ， 而且更容易饥饿 。
6.
水份过少 ， 有人为了快速见效 ， 不但节食 ， 而且节水 。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱 ， 危及健康 。况且因失水而减去的体重很容易回升 ， 等于没减 。
慢跑
高热量的摩卡千颂伊可是不喝的 ， 拍完照就送给助理喝 ， 说到“摩卡的卡路里可是很恐怖的 ， 我可不想为了喝这个 ， 在跑步机上浪费2个小时” 。可见 ， 女神常用的减肥方法是跑步啊 。千颂伊能长肉吗？当然不能！为了打造更加完美的身材与健康好气色 ， 千颂伊跑步机上动起来！
点评：
慢跑则属于简易的有氧运动 ， 能活动全身肌肉 ， 促使身体燃烧脂肪 ， 达到瘦身效果 ， 但必须持续20分钟以上 ， 才会燃 烧脂肪 。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖 ， 因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强 。不过瘦身这回事是欲速则不达 ， 且要持之以恒 ， 建议每周慢跑2~3次 ， 每次最少30分钟 ， 瘦身效果每人不一 。
平躺
双腿与双臂与身体呈90° ， 快速小幅度抖动 。
消除浮肿 ， 借助地心的引力主动将四肢的血液引流到上半身及头部 ， 在改善循环的同时也缓解了静脉曲张导致的疼痛和压力 。伴随举腿的动作 ， 灵活了髋部和腿后肌群 。
呼啦圈
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动 ， 随时随地都能玩 。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动 ， 帮助消化和排便 ， 更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾 ， 达到美容的效果 。不过有几个注意事项：
1、运动多久能达到健身效果？
摇呼啦圈是一种全身性运动 ， 可以达到运动瘦身的效果 ， 不过运动的时间一定要够长 。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强 ， 惟有延长运动时间而且是持续性的运动 ， 达到有氧运动的阶段 ， 这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动 ， 每周运动三次 ， 每次至少三十分钟 ， 心跳达一百三十下 。由于摇呼啦圈的运动强度不够 ， 如果要增加心跳速率 ， 就必须要加快摇动的速度 。
2、呼啦圈越重效果越好？
其实 ， 不见得越重越好 。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那 ， 需要花较大的劲儿才能甩得动 ， 不过之后便成为一种惯性运动 ， 重点还是运动的时间一定要够 久 ， 否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动 ， 只会换来肌肉的酸痛 ， 并不会消耗多余的热量 。另外 ， 呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏) ， 太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大 ， 可能会有伤及脏腑的危机 ， 所以还是选择重量适中的吧！
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者？
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力 ， 充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位 ， 坚持运动可以达到收紧腰腹的效果 。但是 ， 需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人 ， 是不适宜此项运动的 。另外 ， 在摇呼啦圈之前 ， 应当先做一些伸展运动 ， 伸展韧带 ， 避免扭伤 。
吹塑胶手套
【慢跑平躺吹手套？千颂伊女神减肥怪招不可取！】吹塑胶手套不仅是一种有氧运动 ， 帮助甩掉小肚子 ， 还能增强肺活量 ， 去除活性氧 ， 从而起到抗老化作用 。不过这只能作为减肥的一个辅助方法 ， 不能作为唯一方法 ， 最好好要配合跑步、跳绳、快走等全身性的有氧运动 。
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