在流行减肥的时代 ， 减肥不仅仅是美女的专利了 ， 胖胖的男士朋友也都悄悄加入了减肥行列中 ， 今天小编就告诉想瘦身的GG八个男士减肥方法 ， 只要简单的几个小动作就能让你轻松拥有好身材哦！下面就让我们一起来看看都有哪些方法吧！
下面我们将为男性朋友介绍8个十分有效的健身方法：
1.热身
做5分钟跳绳练习 ， 最好在速度和动作幅度上有变化 。每周做2~3 次这样的循环训练 ， 每一个动作之后休息45秒钟 。
2.仰卧蹬车
【8个十分有效的男士健身减肥方法】仰卧在地面上 ， 双手放在脑后 ， 头部和肩膀微微抬离地面 。弯曲左膝盖靠近胸前 ， 同时向左扭转身体 ， 用右手肘去碰左膝盖 ， 然后还原 ， 换另一边 。每边各一下为一个动作 ， 20个动作为一组 。
3.俯卧的举臂
俯卧在地面上 ， 一条腿伸直 ， 脚趾抵住地面 ， 另一条腿向上自然弯曲 ， 放在地上 。双手各握一矿泉水瓶 ， 交替做上推和下拉动作 ， 双腿不动 。做动作时 ， 注意保持背部和脖子呈一条直线 。双手各上推一次为一个动作 ， 15个动作为一组 。
4.负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起 ， 一只脚放到上面 ， 另一脚向前跨一大步 ， 双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水) 。双腿同时弯曲 ， 呈弓箭步下蹲 ， 然后还原 。15个动作为一组 ， 完成一组交换双脚位置
5.滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了 ， 上中学的时候就会 。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数 ， 在撑起身体的同时 ， 慢慢把两只手相对滑动、靠拢 ， 然后还原身体和双手 。怎么样 ， 这回就不那么容易了吧？20个为一组 。
6.单腿臂支撑
找一把椅子 ， 双手撑在坐椅边缘 ， 支撑上身重量 ， 一条腿弯曲 ， 一条腿向前平伸 。用手臂和单腿的力量支撑 ， 慢慢下降身体 ， 直到上臂与地面平行 ， 然后慢慢还原 。15个动作为一组 ， 完成一组换腿 。
7.卧撑举腿
呈俯卧撑姿势 ， 但把两只小臂向前平放在地面上 ， 锁定肩膀关节不动 ， 保持脊柱伸直 。同时抬起左腿和右手 ， 伸直抬离地面 ， 保持3秒左右 ， 然后还原 。20个动作为一组 ， 完成一组换另一边的腿和手臂 。
8.负重侧平举
直立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手各拎一桶水(重量视个人情况而定) 。手肘微弯 ， 呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度 ， 保持几秒钟 ， 然后慢慢放下双臂 。注意：动作和还原时一定要慢 ， 否则锻炼效果只能打对折 。15个动作为一组 。
男士想要拥有好身材 ， 不妨试试以上几个减肥方法 ， 坚持运动锻炼 ， 不知不觉就减掉赘肉噢！
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