在人们看来好的身材就应该是前凸后翘没有赘肉的 ， 即便是男性朋友 ， 身上有赘肉也难免会显得特别的笨重 ， 那么能够快速减肥的运动有什么？运动方式的多样性是如今促进减肥进度的优势所在 ， 大家可以根据自己的喜好来选择 ， 而且具体的运动量也是因人而异的 ， 并制定好长期的减肥计划 。
1、卧撑举腿
呈俯卧撑姿势 ， 但把两只小臂向前平放在地面上 ， 锁定肩膀关节不动 ， 保持脊柱伸直 。同时抬起左腿和右手 ， 伸直抬离地面 ， 保持3秒左右 ， 然后还原 。20个动作为一组 ， 完成一组换另一边的腿和手臂 。
2、负重侧平举
直立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手各拎一桶水(重量视个人情况而定) 。手肘微弯 ， 呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度 ， 保持几秒钟 ， 然后慢慢放下双臂 。注意：动作和还原时一定要慢 ， 否则锻炼效果只能打对折 。15个动作为一组 。
3、负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起 ， 一只脚放到上面 ， 另一脚向前跨一大步 ， 双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水) 。双腿同时弯曲 ， 呈弓箭步下蹲 ， 然后还原 。15个动作为一组 ， 完成一组交换双脚位置
4、滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了 ， 上中学的时候就会 。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数 ， 在撑起身体的同时 ， 慢慢把两只手相对滑动、靠拢 ， 然后还原身体和双手 。怎么样 ， 这回就不那么容易了吧？20个为一组 。
【能够快速减肥的运动有什么？】5、单腿臂支撑
找一把椅子 ， 双手撑在坐椅边缘 ， 支撑上身重量 ， 一条腿弯曲 ， 一条腿向前平伸 。用手臂和单腿的力量支撑 ， 慢慢下降身体 ， 直到上臂与地面平行 ， 然后慢慢还原 。15个动作为一组 ， 完成一组换腿 。
相信大家对能够快速减肥的运动有什么也都很清楚了 。即便身上没有太多的赘肉 ， 养成运动的好习惯 ， 也能起到塑身的作用 ， 将自己的身材更好 ， 凸显出身体的轮廓 。而且运动还能改善气色和精神 ， 看起来就会更加的健康美丽了 。
推荐阅读
- 裤子28码是m码还是l码 28码的裤子有多长
- 租转租的房子要和房东签合同吗
- 无线路由器怎么设置 无线路由器的设置步骤
- 铝合金是什么和什么的合金
- 医用口罩是什么材质的 医用口罩是哪种材质
- 茄子酱的做法 怎样做茄子酱
- 马齿笕的功效 马齿笕有哪些功效
- 望天门山全诗 望天门山全诗的翻译
- 哪个国家的钱是一万一张的
- 干粉条有保质期吗 干粉条的介绍