跑步减肥比较适用于中青年或是身体较好的老年人 ， 跑步减肥法在开始的时候要慢速度、短距离的进行 ， 以后逐渐加快速度 ， 加长距离 ， 使身体有一个适应的过程 。减肥的方法有很多 ， 而且现在发胖是男人的一大烦恼之一 ， 那么男人跑步可以减肥吗？跑步时注意事项有哪些呢？
为了更好的跑步瘦身 ， 尽量减少这项运动可能带来的不利后果 ， 最大的发挥其优势 ， 在跑步时应注意以下几个问题：
1、选择合适的靴子
跑步时最好穿运动鞋 ， 并以轻便、柔软、底子较厚的为好 ， 对于肥胖者来说 ， 最好穿跑鞋 ， 可以使肝癌肌肉得到休息 ， 避免脚部扭伤 。
2、选择安全的场所
跑步要选择在平坦的道路上 ， 以免运动器官负担过重 ， 也可以减少初期锻炼后腿痛 ， 防止肌肉受伤 ， 另外还要选择清洁的环境 ， 如选择的地点灰尘过大 ， 将会吸入过多的灰尘 ， 损伤肺部 ， 这样的跑步环境是得不偿失的 。
3、跑步前的准备活动
跑步前应活动全身关节 ， 特别是容易受伤的踝关节、膝关节和腰部 。
5、跑步后不应立即休息
跑步后 ， 应缓慢走动 ， 做一些放松运动 ， 而不能立即坐下休息 ， 否则会出现心悸、头昏等情况 。切勿突然停跑 ， 而要改跑为步 ， 慢慢停止 。
慢跑减肥有哪些误区呢？
慢跑 ， 成为现在人们最喜欢的运动方式 ， 也是很多人减肥的第一选择 。但跑友们在运动时不注意技巧 ， 很容易就导致越跑越肥 。人是跑步了 ， 但肉却还在 。下面 ， 小编为大家列举了几条慢跑误区 。
误区一：必须吃饱了再运动
【每天跑步半小时能减肥吗】很多人都觉得应该吃饱了再运动 ， 吃不饱会导致血糖低 ， 容易头晕乏力甚至晕倒 。但实际上 ， 饱腹运动是有害健康的 。
饭后人体的大量血液流向了消化系统 ， 特别是胃肠器官 ， 以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应 。如果此时进行剧烈的运动 ， 大量的血液就会流向运动器官 ， 尤其是四肢 ， 以保证肌肉工作的需要 ， 这样就造成消化系统血量供应不足 。
因此 ， 在运动前先喝杯牛奶 ， 补充一些健康的小食品 ， 如糕点或香蕉等 ， 只要能满足运动需要的基本能量就可以了 。
误区二：饭前不适宜运动
美国研究证明 ， 饭前一到两个小时 ， 空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等 ， 都有助于减肥 。
因为在进行体育运动时 ， 大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态 ， 而食物中枢则相对处于抑制状态 ， 消化腺的分泌量受到抑制 。
因而可以让人们的食欲减退 ， 食量减少 。
同时 ， 饭前运动还能有效的消除脂肪 ， 消耗的热量也很少哦 ， 而且更不会影响健康 。
误区三：运动30分钟就足够了
为什么很多人每天坚持运动却对减肥没什么用 ， 因为一般人多半运动到30分钟后 ， 已经汗流浃背 ， 觉得达到效果 ， 就结束了 。然而这些人受累了不说 ， 而且还是在马上就要出效果之前放弃了 。
这主要是因为要连续运动30分钟以后 ， 身体才会开始消耗脂肪 ， 比如慢跑 。慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪 ， 并且每次慢跑的时间不能低于40分钟 ， 前期主要是在消耗你的水分 ， 而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪 。
最后 ， 小编提醒 ， 运动越是剧烈就越容易瘦这个观念是错误的 ， 持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果 ， 而你运动量越大 ， 反而脂肪消耗的比例越小 。慢跑的强度不要过大 ， 跑步中呼吸以不影响正常的大声说话为好 ， 身体略微有些出汗即可 。
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