运动是保障健康的关键 ， 毕竟生命在于运动 ， 因此养成一个好的生活习惯还是很重要的 。事实上不少正在减肥的人们 ， 都会采用运动减肥法 ， 经过一段时间的运动锻炼之后 ， 不仅精神和气色好了 ， 就连自己的身材也发生了很大的变化 ， 效果不错 ， 那么减肥瘦身运动方法有什么？
骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益 ， 而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼 。不但可以减肥 ， 而且还可使身材匀称 。
首先如果你在家里骑动感单车 ， 建议你把阻力稍微调大一点 ， 如果高端一点的还有速度显示之类的更好 ， 有助于你保持速度 ， 有心率表监测当然更好 ， 随时保持燃脂心率是很重要的 ， 如果是初学者 ， 建议时速15-20km/h ， 时间你自己控制 ， 重要的保持和递增 。
如果你是有基础的 ， 25km/h是底线 ， 时间一小时以上为好 ， 当然 ， 在家里补充水分看个电影什么的打发无聊时间有助于你分散注意力 ， 理论上你可以坚持更长时间 。如果是山地车或者公路车 ， 可以在户外做以上我说的一切 ， 记得带上码表心率带 ， 如果是集中锻炼 ， 那么得忍耐一些无聊和寂寞 ， 毕竟不像在家里那么方便 ， 如果是偶尔为之 ， 尽量选风景好点的地方 。
减脂最明显的是心率在三区的状态下 ， 即最大心率的70%一75% ， 一般来说大抵就是135一150 。只要维持这个强度的状况下进行何种运动效果都差不多 。每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上 ， 以40-60分钟为宜 ， 低于30分钟的蹬车运动 ， 消耗的都是糖分 。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的 。
【减肥瘦身运动方法有什么？】上文中对减肥瘦身运动方法有什么给出了明确的介绍 ， 每一种运动锻炼方法起到的效果及功效都是有所不同的 ， 关键要达到足够运动量 。当然了合理的安排各种运动的时间 ， 不能随意的间断或停止 ， 才能最终看到成效 ， 也就不会轻易的反弹了 。
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