有很多的人们都希望可以找到一个非常合适自己的运动 ， 并且还可以非常快速的得到减肥的效果 ， 其实这样的运动是非常多的 ， 只不过大多数人都没有发现 ， 而且在运动的时候不光是要进行单一的训练 ， 这样的话对于自己减肥也是没有任何好处的 ， 还是要有一定的规划 ， 只有这样才能够更好的减肥 ， 并且不会让自己出现反弹的情况 。
一天三个黄金运动减肥时间：
1.清晨
瘦身部位：上腹 。
直坐于床上 ， 双手举起与床平行 。双手保持与床平行的动作 ， 用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜 ， 做此动作时 ， 眼睛要看着腰腹部慢慢伸展 。身体复原 ， 重复8次 。
瘦身部位：腰上的腹斜肌 。
仰卧 ， 左手放在头后 ， 左肋向左拧转 ， 右膝抬起 ， 左肘要尽量接近到右膝 。复原 ， 重复8次 。另一侧的动作和此一致 。
【最管用的减肥运动是什么呢】瘦身部位：腰及下腹 。
直立 ， 把纸巾盒立着放 ， 不要让它向左或向右倒下 。双手叉腰 ， 抬起挨着纸巾盒的那一侧腿 ， 让它绕向纸巾盒的另一侧 ， 转动腿部时要尽量抬高膝盖 ， 以锻练到腰部肌群 。5分钟以后 ， 把纸巾盒拿到身体另一侧 ， 重复此动作5分钟 。
2.日间休息
1.坐在椅子上 ， 抬高双腿向一侧弯屈 ， 感觉腰部被牵拉 。重复5次 。换另一侧同样动作 。
2.双手和膝盖支撑在地面上 ， 头部、肩部、膝盖等三点成一条直线 ， 手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面 ， 身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作 。
3.睡前
面向上平躺在床上 ， 双腿弯屈 ， 大腿内侧夹住一个靠垫 。双手置于脑后让头保持向上抬的姿势;大腿内侧用力时 ， 手慢慢滑向膝盖 。保持这个姿势5秒钟之后 ， 手还原至抱头的动作 ， 停顿5秒钟后 ， 再重复7组动作 。
那么在进行运动的过程中还需要合理的安排自己每天的作息时间 ， 比如说在睡之前的时候都可以进行一些运动的 ， 躺在床上就可以适当的去伸展自己的四肢 ， 只有这样才能够让自己不会出现脂肪堆积的 ， 基本上来说是需要停留五秒钟左右的 ， 这样才可以达到很好的效果的 。
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