很多朋友在平时的时候摇呼啦圈都是想通过呼啦圈达到减肥的目的，不过大家都知道呼啦圈是一项运动强度并不是很大的运动，所以想要达到减肥的效果还是比较困难的，这时候就需要大家增加运动的时间了，同时还需要每天不断的坚持，因为减肥是一个漫长的过程，那么用呼啦圈减肥有效吗？
我们想要用呼啦圈来减肥，首选我们要选择适合的呼啦圈，不是越重减肥效果越好的，接着你们要在运动的时候进行热身运动，并且你们要注意转呼啦圈的用力程度，以免扭伤腰部 。转呼啦圈减肥是需要我们去坚持的，每天晚上能够达到半个小时以上，最好是坚持三个月的时间去锻炼腰部才能够成功 。
身体储存的脂肪在运动前二十分钟基本是不消耗的，消耗的是糖元和蛋白质 。想减肥的话采取长时间的有氧运动就可以，不一定要很剧烈，呼啦圈对腰椎间盘和内脏都有损害，尤其是运动时间过长的时候，甚至会导致月经异常和妇科炎症 。
摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下 。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度 。
【用呼啦圈减肥有效吗】因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果 。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的 。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤 。
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