最有益老人的运动-散步
![最有益老人的运动-散步](http://pic.caodingtushuguan.com/230317/2315526302-0.jpg)
文章插图
最有益老人的运动-散步
打太极拳、下下棋、跳交际舞……如今在公园里,越来越多的老年人加入了健身的行列 。那么,哪些方法对老年人最合适、最健康呢?
有关专家指出
对于老年人,散步是最容易坚持下来的健身方法 。据有关专家介绍,散步是增强心脏功能的有效手段之一 。散步时由于下肢大肌肉群的收缩,大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加,血流加速,以适应运动的需要,这对于心脏是一种很好的锻炼 。
如果心率能达到每分钟110次,保持10分钟以上,则对心肌与血管的韧性与强度大有增进,同时也可以改善冠状动脉的血液循环 。散步锻炼有助于促进糖类代谢正常化 。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施 。研究证实,中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时,代谢率提高48%,糖的代谢也随之改善 。糖尿病患者经过一天的徒步旅行后,血糖可降低60毫克/升,同时也能预防老年痴呆的发生 。
专家提醒
老年人散步一定要注意安全,最好是在公园或是没有车辆的地方;由于天气原因要保暖,尤其是在季节交替的时期;老年人散步不要速度太快,更不要互相攀比,否则容易发生危险 。
【最有益老人的运动-散步】
推荐阅读
- 空腹最好不要吃什么食物?这8种食物要注意
- 水养富贵竹几支最旺财 水富贵竹养几支最旺事业运
- 紫竹子怎么养才能更旺盛 紫竹养几支最旺运
- 秋季怎么吃羊肉最滋补 推荐3种吃法
- 富贵竹养几支最旺财运 富贵竹养几支最旺运办公室
- 转运竹养几支最旺财运 转运弯竹养几支最旺运
- 雪莲果什么时候吃比较好吃 雪莲果什么季节吃最好
- 做梦老鼠爬到身上是什么意思
- 富贵竹放在什么位置财运最旺 富贵竹养几支最旺运放在哪里
- 皇上叫自己老婆 皇上的老婆为什么是叫皇后了