人种的不同 , 使我们很快发现 , 咱们东方人的身材 , 最不容易减下的就是下半身的赘肉了 , 尤其又以臀部为甚 。腰粗、屁股大、小粗腿 , 令许多女生都感到很痛苦 , 而坚持做一些有针对性的锻炼 , 不仅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美 , 还可以减少脂肪 , 促进身体健康 。很多外型姣好的女孩 , 身材的唯一缺点就是臀部太大 , 如果您是这一型的 , 全身上下最引人注意的就是您的大屁股 , 那么我们如何做好臀部减肥运动呢?
练习一:手抓住一固定物体 , 在踝关节处捆上一沙袋或其它物品(重量自定) , 按一定的节奏 , 做两腿伸直交替的后摆练习 , 每次做四个八拍练习 。
练习二:侧卧 , 手放头下 , 腿伸直高抬 , 脚尖外转两臂不动 , 保持1-2分钟 , 然后转体180度换另一腿做同样动作 , 每腿重复二次 。
练习三:跪姿 , 两手撑地 , 抬头挺胸 , 两腿交替后摆至极点 , 每次做四个八拍 。
【如何做好臀部减肥运动呢】练习四:仰姿 , 两手置于体侧 , 屈腿臀部抬起 , 按照一定的节奏做挺髋练习 , 每次做二组 , 每组四个八拍 。
练习五:跪姿 , 两手撑地 , 屈腿向侧摆 , 两腿交替进行 , 每次做四个八拍 。(来自:减肥健身) 按摩腰臀部减肥法
这是一组连续性的手法 , 腰臀部减肥早期进行效果最好 。产后做这套运动会更快恢复体型 。
(1)蹬足收臀:仰卧体位 , 两足跟用力下蹬 , 同时提气收臀 , 2秒钟后放松 , 然后再蹬足提气收臀放松 , 往返20次 。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用 。
(2)后伸下肢:俯卧体位 , 两下肢交替抬举至最大限度 , 共约20次-30次 。可内收皮肉运动脂肪 。
(3)拿捏双臀:俯卧体位 , 两手拇指和食指、中指相对 , 并同时拿捏两侧臀部肥胖处 , 一侧2分钟 。可加速皮下组织代谢 , 化解脂肪 。
(4)搓摩双臀:俯卧体位 , 两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服) 。可收紧皮肤分散脂肪 。
(5)按揉腰部:俯卧体位 , 两手提成实拳状 , 用指掌关节的凸起部位 , 用力按揉腰椎两侧的软组织 , 意在舒散皮下脂肪 。
(6)提气收腰:站立体位 , 两手插腰 , 吸气收腰 , 两手向内颤推腰部1分钟-2分钟 。意在转化脂肪 , 运动腰部组织 。
(7)拍打腰臀:站立体位 , 两手握成空拳状 , 适力扣击腰臀2分钟 , 可加速代这是一组连续性的手法 , 腰臀部减肥早期进行效果最好 。产后做这套运动会更快恢复体型 。
(8)跳跃运动:站立体位 , 双手下垂 , 挺胸拔腰 , 原地跳跃1分钟 , 可抖动肌群 , 分化脂肪 。最佳的臀部锻炼姿势
无论你是职业女性 , 经常做办公室 , 还是刚生孩子的妈妈 , 只要你按以上计划每天坚持练习 , 每星期加大强度 , 并试着视自己的情况增添一些其他的有氧健身活动 , 如慢跑 , 中速散步或者跳绳 。那么我保证 , 你不必穿什么昂贵的塑形裤 , 就能够雕塑你亮丽的臀部 。
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