当今空气污染十分严重,很多地方都出现了雾霾,许多时候由于天气的限制人们无法到室外活动 。那么对于想要减肥的人而言是困扰的一件事情 。又对于很多工作繁忙的上班族来说,运动减肥成了一种奢望,既没时间又没运动场所 。其实运动瘦身不一定要去健身房减肥而是应根据自己的体质,确定合适的运动,运动减肥一直是不错的减肥方法,有什么比较好的室内减肥运动呢?那么下面给大家介绍一些有效的室内减肥运动吧~
【如何做好室内有效减肥运动呢】1.健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头后,手臂打开 。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。
2.高温瑜伽
又称热瑜伽,要在38摄氏度-42摄氏度之间的高温环境下练习,基本上10分钟后就会大汗淋漓 。出汗能大量排毒和净化神经系统,热瑜伽不仅能减肥,长期练习还能缓解因久坐而引起的腰背痛和颈椎痛 。
3.搏击操
时下至IN的运动,劲爆的音乐加上略微“暴力”的动作,能更大程度地舒展身体,加速脂肪燃烧,更满足了你的发泄欲望,最适合上班族们练习 。
4.拉丁舞健身操
跳拉丁舞不能扭捏,抖肩、扭胯、旋转……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中,曼妙的腰和臀就这样练成了 。
5.空中蹬车
仰卧,双手放在头后,手臂打开 。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作 。呼气同时抬起上体,用右肘关节碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原 。再换另一侧,反复进行 。
6.举腿卷腹
仰卧,双手放在头后,手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈 。呼气同时收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢还原 。
7.瘦脸餐勺
由独特抗敏感金属制成,双头小勺弧形设计,只需置于不同温度的水中,再对脸部进行按摩,每天使用,“圆圆脸”、“双下巴”通通赶跑 。
8.减肥微波炉
别误会,此款产品并不是要把人放进微波炉里加热,而是能在加热食物的同时燃烧部分脂肪,从而降低食物中的脂肪含量 。
减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的 。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果,最开始时身体有轻微的疲劳感是正常的 。但是只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中 注意方法科学,就一定能够只减少脂肪,就能获得健美的体形 。
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