在人们看来 ， 好的身材自然是不存在赘肉的 ， 然而从目前的现状来说 ， 人们的生活方式发生了很大的变化 ， 身体各个部位的赘肉都经常可见 。要想达到减肥的效果 ， 就需要采用正确的方法 ， 像运动健身还是很不错的 ， 长期坚持下来 ， 效果会很理想 ， 那么如何运动有效减肥呢？1.从消耗能量角度来比较 ， 同样强度(心率)时 ， 游泳和慢跑消耗的热量差不多 ， 游泳稍微比跑步高一点 。
2.从关节保护的角度来说 ， 游泳能减少腰关节和膝关节的压力 。这两个关节是体重过大的人最容易受损的 。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力 。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力 。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率 。尤其是自由泳和仰泳 ， 因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转 。
3.从整体减肥效果来说 ， 游泳 ， 尤其在冷水中游泳 ， 身体受到冷刺激 ， 会保护性的储存脂肪来保温 ， 从而造成运动后食欲大增 ， 之后不知不觉摄入热量增加 。因此整体减脂效果不如跑步 。除非你时刻保持清醒的状态 ， 控制自己的食欲 。或者你有写饮食日志的习惯 。当然 ， 这需要极强的意志菜能完成 。
游泳是全身运动 ， 每天你在路上准备活动充分的过程中 ， 下水游1到1个半小时之间 ， 比较合理 。如你游泳时间过长 ， 运动量过大的话 ， 消耗你体内的脂肪会增加 ， 相应的你的饭量就会见长 ， 如果你说控制食欲的话 ， 长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状 ， 头晕恶心等 。
英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼：不是“运动越多必然吃得越多” ， 慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动 。
【如何运动有效减肥呢？】关于如何运动有效减肥呢 ， 上文中已经给出了明确的答复 。患者们需要为自己的健康负责 ， 任何一种减肥方法都需要以保障健康为前提 ， 而运动减肥就是再好不过的选择了 。当然了每天的运动量和运动的强度 ， 不能超出人体所能承受的负荷 。
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