其实白领的工作看似呆在办公室里累不着 ， 其实白领也有白领的烦恼 ， 他们由于长时间坐在电脑旁 ， 身体的脂肪都堆在了下半身 ， 臀部变宽 ， 腿变粗 ， 想锻炼一下身体又没有时间 。但有句话是这样说的 ， 时间就像海绵里的水 ， 挤挤总会有的 。白天没有时间 ， 那我们可以利用睡觉前几分钟的时间 ， 来做一下减肥体操 ， 这样不仅瘦身 ， 还有助于睡眠 。接下来我们就去学学吧！
准备运动
纾解上班一整天紧绷的身体
1、双腿散盘 ， 左脚前、右脚后 ， 并将手臂往上伸直 。
保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)
2、身体慢慢往前倾
3、让身体尽可能碰触地面
4、再度将手臂往上伸直 ， 上身与脸转向右侧方
5、保持朝向右前方 ， 慢慢将身体往前倾
6、让身体尽可能碰触地面
7、回到基本坐姿 ， 左手扶住地面 ， 右手往上伸直
8、身体慢慢往右侧弯曲 ， 同时伸展左腰侧 。换边轮流 ， 重复1-8次
舒展肩部与腰侧
刺激肩膀、双腿及腰侧 ， 促进血液循环并缓解疲劳
1、右脚伸直 ， 左脚往内弯曲 ， 并将双手向上伸直
2、身体慢慢往前倾
3、尽量让头部碰触到伸直的脚
4、左手抓住右脚尖 ， 右手往后绕过腰部 ， 同时向右扭转身体
5、右手抓住右脚尖 ， 左手向上伸展 ， 身体保持侧向 ， 慢慢往脚尖方向倾
6、将伸直的右脚往后方弯曲 ， 并用双手扶住后侧地板
7、身体往后方倾倒 ， 同时抬高臀部 。换边轮流 ， 重复1-7次
舒展脊椎
脊椎得到舒展 ， 不仅能促进血液循环 ， 也可以强化大腿后侧的肌肉 。
步骤4的动作能收缩下腹部 ， 达到按摩内脏的效果 。
1、双腿往前伸直 ， 脚板用力
2、双手往上伸直
3、身体慢慢往前倾
4、双手握住脚掌 ， 尽量让头触碰到小腿
5、弯起膝盖 ， 双手置于身体后方放在地面上作为支撑
6、向上撑起 ， 抬高腰部及臀部
Easy level 后脚跟抬离地面 ， 可使动作更轻松
1、将双腿往前伸直 ， 双手扶住膝盖
2、将身体慢慢往前倾 ， 用双手握住小腿
【睡前减肥体操怎么做】
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