现在人们随着经济的提高，多数都会在家里购买一些器械来进行健身减肥等 。在家里锻炼，可以不受天气、环境等因素的影响 。从而随时随地进行运动锻炼 。其中跑步机也成了多数人的选择 。那么对于肥胖人群，使用跑步机来进行锻炼可以起到减肥效果吗？接下来我们就来一起了解下跑步机对减肥有效果吗这个问题 。
在高强度情况下跑步机是绝对的赢家，1小时能消耗850千卡热量，在低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡 。跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量 。
跑步机减肥效果相较于其他运动还是非常明显的 。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度 。在姿势正确的前提下，跑步能起到减肚子的作用 。
跑步机减肥计划
1、热身10分钟进入运动状态
时间：第1分钟-第10分钟 。
心率：（220-年龄）×30% 。
坡度：0°
速度：6公里/小时-7公里/小时 。
2、慢跑20分钟激活每一块肌肉
时间：第11分钟-第30分钟 。
心率：（220-年龄）×40% 。
速度：8公里/小时-10公里/小时 。
坡度：0°-10° 。
3、中速跑20分钟大量燃烧脂肪
时间：第31分钟-50分钟 。
心率：（220-年龄）×60% 。
速度：10公里/小时-12公里/小时 。
坡度：0°-10°
【平时用跑步机对减肥有效果吗】通过以上对于跑步机对减肥有效果吗这个问题的祥细介绍 。对于平时有用跑步机减肥的人来说，可以选择跑步机来进行辅助减肥 。但需要注意，无论是做什么运动，在锻炼前一定要先做一组热身运动 。这样才能够在后续的运动中，避免造成肌肉拉伤等情况的出现 。
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