我们平时想减肚子上的赘肉都一般是通过做仰卧起坐锻炼的,因为这样可以活动到我们的肚子,让我们的肚子能够得到很好的锻炼,还能让我们肚子上的赘肉不停的运动,然后达到燃烧腹部脂肪的效果,这样我们可以很容易就能减掉肚子上的赘肉,那么我们应该要怎么昨晚仰卧起坐呢?一起来了解下吧!
配合呼吸
【如何做仰卧起坐减肚子呢】减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果 。
练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气 。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气 。
平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出 。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯 。
瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤 。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂 。
减肥原理:把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
通过上面的内容我们就知道了如何做仰卧起坐减肚子,当然了我们肯定要用最标准的姿势来要求自己,因为标准的仰卧起坐姿势可以让我们的身体脂肪燃烧的很快,可以让我们腹部的肥肉快速的减掉,对我们来说仰卧起坐是个很适合我们减腹部的运动 。
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