健身操是现在很多的人都喜欢练习的一项运动 ， 不需要太大的场地 ， 同时还有一定的美感 。而且现在大家基本上都是在下班后在家里跳跳健美操 ， 这样不仅能很好的缓解疲劳 。对于身体健康和瘦身方面也是有一定的作用的 。只是有些朋友在练习一段时间后发现效果并不怎么好 ， 所以就想问下做健身操能减肥吗？
专家表示 ， 在氧的参与下 ， 糖 ， 脂肪和蛋白质氧化成二氧化碳和水 ， 同时释放能量的过程 ， 称为有氧代谢 。糖 ， 脂肪和蛋白质氧化分解释放能途径各异 ， 但联系密切 。其中 ， 脂肪酸是中 ， 低强度 ， 长时间运动的主要功能物质 。一般来说 ， 运动强度越小 ， 持续时间越长 ， 依靠脂肪氧化供能的比例就越高 。虽说运动中基本上不存在一种能量物质单独供能的情况 ， 但运动时肌体对能量物质利用的时间 ， 顺序和相对比率 ， 一般还是随运动情况而异的 。
各种能量物质的选择性利用 ， 完全依赖于运动强度和运动的持续时间 。中 ， 低强度 ， 长持续时间的有氧运动形式所消耗的能量 ， 就主要来源于脂肪 。反过来说 ， 脂肪只有在有氧运动的过程中才能被消耗 。也就是说 ， 只有有氧运动才能缩减肢体(减肥) 。
有氧运动减脂的操作方式一般是 ， 以大肌肉群参与的活动和长时间 ， 周期性活动为主(例如户外跑步) ， 练习强度控制在自身最大心率的60%-80%之间 ， 每周练习3-4次 ， 每次锻炼时间根据练习强度而定 ， 一般不少于20分钟 。强度小时 ， 时间可延长 。在健身房锻炼 ， 可利用跑步机或选择季戈能练到全身的动作进行有氧锻炼 ， 锻炼中须控制锻炼强度 。建议肌肉练习选用15-25RM的强度 ， 组间间歇60-180秒 ， 做6组左右的方式进行减脂锻炼 。
【做健身操能减肥吗】做健身操能减肥吗？大家应该知道健身操就是有着帮助身体更加健康 ， 达到塑造完美身材的作用 。只是因为每个人的体质都是不同 ， 所以需要练习的时间长短也是有一定的区别的 ， 想要通过健身操减肥长期坚持是很必要的 ， 再加上一些合理的饮食 。
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