减肥的方法是多种多样的，药物减肥，运动减肥，水果减肥，以及节食的减肥方法，每个人对减肥的定义不同，所以采用的减肥方式也不同，那么运动减肥作为一种比较健康的减肥形式，是青少年比较喜欢的一种减肥方法，跑步机作为减肥的辅助工具，怎么使用才能够达到减肥的作用，下面就让我们一起来看一下吧 。
上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿 肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软 。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜 。此 外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现 眩晕 感而摔倒 。
速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限 。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒 。
3运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定 。如果是以 减肥 为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支 。
4一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有 氧 运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成 腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
【跑步机怎么用才能减肥呢】
推荐阅读
- 苹果手机微信怎么加锁 苹果手机微信怎么加锁操作
- 两个微信号怎么同时登录一部手机 多账号登录一个手机搞定
- 夫妻共有财产离婚怎么分
- 中国知网论文查重怎么收费
- 笔记本电脑怎么连接wifi笔记本电脑怎么连接wifi
- 广场健身减肥舞怎么做
- 苹果手机充不进去电怎么回事苹果手机无法充电修复方法
- 瘦腿运动方法一周瘦腿计划怎么做
- 华为P40怎么开启双卡双待
- 拉肚子喝热水有用吗 凉白开可有效降低腹泻风险