现在很多的人因为白天上班的原因 ， 在下班的时候更是不想去一些什么健身房锻炼啦 。唯一的想法就是想着赶紧回家 ， 但是即使是这样大家还是需要在日常生活中多多的锻炼下 ， 这样不仅是能保证自己的身体健康 。同时对于自己的身材也是有着瘦身的作用得 。那么 ， 在家就能减肥的运动有哪些？
1、深蹲：下半身的训练 ， 除了会加大身体的消耗外 ， 还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作” ， 一组做15次 ， 最少要做四组 。
动作要领：
(1)抬头挺胸、向前看 ， 注意不要低头 ， 身体上半身与地面垂直;
(2)核心部位腰腹收紧 ， 臀部向后坐 ， 跟坐在凳子上一样的感觉 ， 有运动能力的人可以蹲得深一点;
(3)尽量控制膝关节不超过脚尖 ， 避免膝关节的磨损;
(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行 ， 以便控制身体的平衡 。
2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后 ， 大腿肌肉疲劳并紧绷 ， 故需要伸拉放松 ， 充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复 ， 解除紧绷感 ， 并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛 ， 伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感 ， 保持5秒 ， 然后还原.
动作要领：
(1)手扶墙壁 ， 垂直站立;
(2)小腿向后弯曲 ， 手扶脚背 ， 小腿尽量贴紧大腿;
(3)左右脚轮换做 。
3、跪膝式俯卧撑：上半身训练 ， 主要是对胸大肌 ， 三头肌的锻炼 。12次一组 ， 做3组动作即可 ， 每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好 。
动作要领：
(1)核心部位腰腹收紧;
(2)身体平板向前向下 。
【在家就能减肥的运动有哪些】关于在家就能减肥的运动有哪些 ， 大家已经通过小编的介绍后大家了解清楚了 。大家一定不要忽视肥胖对于人的身体伤害 ， 因为不仅是危害到大家的形象 。长期的肥胖也是很容易出现一些疾病得 ， 大家一定要保持好的身材 ， 才是最健康的 。
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