我现在有好多朋友都会嫌弃自己胖 ， 健康正确的减肥运动方法是什么啊 ， 这是每个爱美的女性都会想的事情 ， 现在大家都不会盲目的只是追求减肥 ， 学会了科学的方法对身体才没有伤害 。知道在减肥的过程中什么是最正确的减肥运动方法 。不知道健康正确减肥方法的朋友不要着急 ， 就和我一起来好好看看我以下的介绍吧 。
有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步 。建议：每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练 。
【健康正确的减肥运动的方法】阻力训练：全身主要肌肉训练 ， 根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练 ，
注：因产后特殊身体状况 ， 运动者一定要有专业人士指导 ， 进行训练 。
运动强度：中小强度 。
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
运动属于能量消耗方法 ， 每天保持消耗200大卡的能量 ， 差不多坚持半小时跑步 ， 或者如果有精力 ， 可以尝试着跳跳健美操、做做跳绳、骑单车等运动 。在减肥方面虽然强调无氧运动不助于减肥 ， 但是并非一味的排斥无氧 。
其实无氧也是有一个有氧-无氧-有氧的过程 ， 这种过程虽然短暂 。但是我们可以用这种方法减肥 ， 比如慢跑20分钟属于有氧 ， 但是肌肉的适应性会在匀速的过程中保持低能耗 ， 此时加速跑会让能量消耗增大 ， 然后在慢跑10分钟 ， 会让无氧进入有氧 ， 这种方法对于能量消耗更大 。
运动减肥之初 ， 给你的建议是：先从走开始 ， 每天坚持走一个小时(5公里左右) ， 坚持一个月后 ， 加快走的速度 ， 一个小时走七公里左右 。再坚持一个月 ， 这时候你的体重会有明显减少 ， 体重轻了 ， 你就可以增加一些其他的运动了 ， 可以慢跑、骑自行车、爬山或打球了 。如果运动量较小 ， 坚持的时间最好在一个小时左右 ， 如果是单纯的慢跑 ， 连续跑半小时即可 。最好采取多种多样的运动 ， 但是运动的时间一定要保证 。
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