很多人由于没有时间 ， 所以说到了晚上的时候会在床上给自己运动 ， 做床上运动很多人都不放心 ， 因为床上这么小的范围 ， 如果想要开展运动的话 ， 那么就会感觉到很多束缚 ， 不过很多人就是晚上有点时间 ， 这点时间就想在床上开展 ， 很多人在床上做运动也是会有出汗气喘吁吁的现象 ， 那么床上什么运动能减肥呢？
【床上什么运动能减肥呢】蹬车运动
你躺在地板上 ， 假装蹬一辆想象中的自行车 。正确的动作是 ， 背部下方紧贴地板 ， 双手置于头后 。将膝盖提到四十五度角 ， 双脚做蹬车的动作 ， 左脚踝要碰到右膝 ， 接着再用右脚踝去碰左膝 。
提膝运动
找一把牢固的椅子 ， 坐在椅子的边缘 ， 膝盖弯曲 ， 双脚平放于地面 。收紧腹部 ， 身体微微后倾 ， 将双脚抬离地面几厘米 。保持稳定的动作 ， 将膝盖拉向胸部 ， 同时上身前屈 。然后将双脚恢复原位 ， 不断重复 。
手臂仰卧起坐
仰卧 ， 屈膝 ， 双脚固定 。用一条毛巾从后侧绕过颈部 ， 双手各拉一端 。收缩腹部 ， 肩部抬起 ， 后背慢慢卷起 ， 再缓缓后仰 ， 几乎碰到地板时继续起身 ， 不断重复 。如果觉得太难 ， 上身只要抬离地面就行了 。
举球运动
仰卧 ， 手里拿一个网球 ， 抬起双手冲着天花板 ， 双腿伸直并拢 ， 双脚上钩 。收紧腹部及臀部肌肉 ， 将双肩和头部抬离地面几厘米 。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前 。
这四种运动每天要做3组 ， 且每组持续15分钟 。此外 ， 还需要注意 ， 运动前一定要花几分钟做热身 。训练中切勿急躁 ， 动作越是缓慢到位 ， 效果就越明显 。
在床上是可以做这些运动的 ， 不过如果自己的范围广泛的话 ， 最好是不要在床上做运动 ， 床上做运动对减肥是起不到多大的作用 ， 如果平时有运动 ， 白天运动了 ， 那么晚上做这些运动来加强的话 ， 就会让自己的减肥效果得到最好的程度和功效 ， 床上运动必须要适当 ， 不能影响到自己的休息 。
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