跳绳这是一种非常受欢迎的养生活动 。跳绳在我们的生活中有着非常悠久的历史 ， 据考究 ， 跳绳在南宋的时候就已经来到了我们的身边 ， 可见跳绳对于人们的影响是非常的深刻 ， 跳神在运动的时候可以很好的促进肌肉的发展 ， 这样就能让肌肉消耗体内的脂肪 ， 让身体变得更健康 ， 那么你知道女性跳绳运动可以减肥吗？下面我们就来具体的说一说 。
专家称跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它不仅能强健体魄 ， 还能有效的塑造好身形 。
“跳绳减肥渐进计划”—— 重点在于循序渐进
初学时 ， 仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟 ， 共5次) ， 直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的体育运动量 。
一般来说 ， 跳绳减肥时间最好能超过45分钟 ， 这样才能燃烧脂肪 。但是跳绳减肥45分钟的强度太大 ， 对于MM们来说 ， 一下子可能跳不了那么多 ， 那么可以把跳绳减肥、慢跑、快走、或者原地踏步、原地跑步 ， 甚至是听着音乐让身体跟着节奏动起来 ， 把这些都可以有机结合起来 。
刚开始不要跳得太快 ， 而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况 ， 原则上每跳100、200下就可以稍事休息 。若要达到预期的功效 ， 每分钟最少要跳100次 ， 理想心跳速度约为135次/分钟 。
当你越来越熟练 ， 技术和体力都越来越好后 ， 跳绳减肥的功效就需加大很多 ， 若你能每分钟跳到140下 ， 那只要跳6分钟 ， 跳绳减肥效果就相当于慢跑半小时
【女性跳绳运动可以减肥吗】随着社会的发展 ， 人们已经意识到了减肥对于人们的作用非常的大 ， 而运动减肥是现在所有的减肥方法中对身体影响最少的 ， 也是最有利的减肥方法 。跳绳这是一种有氧运动 ， 有氧运动能够帮助人们燃烧身上的脂肪 ， 让人们能够更好的减肥 ， 所以女性跳绳运动可以减肥吗 ， 我们的答案那就是当然了 ， 而且效果还不错哦 。
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