草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

维生素d怎么吃

生活百科


维生素d怎么吃

文章插图
维生素D是一种固醇类的衍生物 ， 也是一常见的脂溶性维生素 ， 有防治佝偻病功效 。维生素d ， 是人体生长发育不可缺少的一种物质 ， 能够促进人体对钙、磷等元素的吸收 ， 还有保护肾脏、防治糖尿病病、心脏病等疾病的作用 ， 总之 ， 对人体非常重要 。若是人体内缺乏维生素d ， 会引发各种疾病 ， 对人体的身体健康有害 。而在生活中 ， 很多人都缺乏维生素d ， 除了喝专门的维生素冲剂外 ， 要补充维生素d的话还可以吃其他食物来补充 ， 那么维生素d究竟有什么功效和禁忌呢?今天我们可以来看看 。
维生素d怎么吃
维生素d大多呈胶囊状 ， 把包装剪开之后即可拿出食用 ， 维生素D是脂溶性的药物 ， 直接吞食即可 ， 不溶与水的 ， 因此喝的时候不必用水冲服 。此外 ， 可以从食物中摄取维生素d ， 比如鱼、鱼肝油、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、蛋黄、奶酪等食品中补充 。
维生素d的营养价值
1、补充钙、磷元素
维生素D能够促进人体对钙、磷元素的吸收 ， 从而为人体补充足够的钙、磷元素 ， 使机体里的这类元素达到饱和状态 ， 有利于预防因缺钙、缺磷或者钙磷代谢紊乱而引起的儿童的佝偻病和成人软骨症 。
2、预防癌症
维生素D有利于对调节细胞的繁殖 ， 这种作用偏偏癌症患者所缺乏的 ， 食用之后能有效抑制癌细胞的生长繁殖 ， 阻止正常细胞的癌变 ， 从而对于防治乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌等癌症有一定效果 。
3、减少心脏病发作的几率
胰岛素耐受性是造成心脏病发作的的原因之一 ， 而维生素D里含有的物质会使人体内的胰岛素的耐受性降低 ， 从而可以有效降低心脏病的发病几率 。
4、防治糖尿病
维生素d某些作用与免疫抑制剂的作用类似 ， 可以有效消灭人体的Ⅰ型糖尿病细胞 ， 从而为糖尿病的治疗和恶化提供缓冲时间 。
5、促进生长发育
维生素d有利于提升肌体对钙元素的吸收 ， 为人体补充钙质 ， 对于正在生长发育的青少年和儿童来说 ， 足够的钙质成分会促进骨骼的钙化 ， 增加骨骼的密度 ， 有促进生长发育和强筋健骨的作用 ， 也可以预防骨质疏松等疾病 。
维生素d的适宜人群
根据维生素的营养成分和功效可知 ， 维生素d更适合以下人群：
在都市生活的人群 ， 尤其是在浓烟污染严重的地区生活的人群;上夜班的人群和素食主义者以及常年不晒阳光的人群;正服用抗痉挛的药物的人群;皮肤颜色偏深偏黑的人群;正处在生长发育期的青少年、儿童和正处在孕期和哺乳期的年轻妇女以及老年人 。
孕妇可以吃维生素d吗
孕妇在孕期是可以吃维生素d的 ， 维生素D是人体生长发育所必需的营养物质 ， 能够促进人体对钙、磷元素的吸收 ， 从而为人体补充足够的钙、磷元素 ， 使机体里的这类元素达到饱和状态 ， 对于胎儿的身体器官的发育极有好处 。此外 ， 维生素D还有利于调节细胞的繁殖 ， 食用之后能有效抑制癌细胞的生长繁殖 ， 阻止正常细胞的癌变 ， 从而对于防治乳腺癌和卵巢癌等癌症有一定效果 ， 对于孕妇来说 ， 适当补充很有必要 。因此 ， 在孕期或者哺乳期的妇女可以食用维生素d 。最后 ， 孕妇在孕期应该注意饮食的营养和均衡 ， 做一些简单的运动 ， 对生产有好处 。
缺维生素d易患心脏病吗
胰岛素耐受性是造成心脏病发作的的原因之一 ， 而维生素D里含有的物质会使人体内的胰岛素的耐受性降低 ， 从而可以有效降低心脏病的发病几率 。有研究表明 ， 若是人体内的维生素D含量低于15毫微克/毫升 ， 那么病人心脏病发作的几率将会提高 。因此 ， 不管是正常人还是心脏病患者最好保证体内含有足够的维生素d 。此外 ， 心脏病的发生还与其他因素有关 ， 现在的年轻人还是要注意饮食和睡眠 ， 健康生活 。
维生素d能和奶一起吃吗
尽管这两者为人体补充的营养物质在某些方面是相同的 ， 但实际上维生素d和奶是不能一起食用的 。这是因为维生素d是脂溶性的油状物 ， 既不适合用开水服用 ， 又不能放到奶里面喝 ， 放到奶里喝的话 ， 维生素d会粘在瓶壁上而不能被人体吸收 ， 造成严重的浪费 。尤其是给婴幼儿喂食的时候 ， 最好分开喂 。
维生素d什么时候吃最好
维生素D是脂溶性的油状物 ， 在人体不易被消化 ， 代谢较慢 ， 只要不是空服食用 ， 其实在什么时候吃都可以 。若是空服食用维生素d的话 ， 它口服后直接进入小肠 ， 这是肠道内并无食物 ， 药物易被吸收 ， 从而增加血液的维生素d浓度 ， 还未被人体消化时就被排出去了 ， 这样吃了的效果等于没吃 ， 既起不到补充维生素d的作用 ， 又造成药物的浪费 。因此 ， 不要在空腹的时候服用维生素d ， 建议在饭后服用 。最后还要注意的是 ， 维生素与奶、钙不能同时喝 ， 最好间隔1小时以上 。
维生素d的食用禁忌
1、控制宝宝的服用量
宝宝在成长期是需要补充维生素D的 ， 由于其身体器官并未发育完全 ， 所以很多含有维生素d的食物是不能吃的 ， 这样的话 ， 只要通过喂食维生素d等冲剂来补充营养物质 ， 但每天不能服食过多 ， 最多400单位 ， 过多的话会中毒 。倘若宝宝患有佝偻病时 ， 则需要在医生的指导治疗 。
2、控制哺乳期妇女的服用量
哺乳期的妇女服用的维生素D含量不可达到4000国际单位 ， 否则会中毒 。而且这种依靠母亲乳汁喂养婴儿维生素D的方法不是很好 ， 因为婴儿并不能有效吸收 ， 弄不好的话母亲本身会有危险 。
3、不能同食的食物
【维生素d怎么吃】米汤中含有的一种脂肪氧化酶有溶解和破坏维生素d从而使之是去药效的作用 ， 因此 ， 米汤与维生素D不能一起食用;维生素D与黑木耳不能一起食用 ， 理由同上;维生素d还不能与消胆氨同服 ， 消胆氨中的某些物质会干扰、削弱维生素D的效果 。

    推荐阅读


    上一篇：扣肉冰冻1年还能吃吗,扣肉存放时间？扣肉放冰箱里一个月能吃吗？

    下一篇：孔雀鱼需要开过滤吗