随着现代社会人们对自身身材的要求度越来越高，很多朋友都希望自己的身材一直能保持匀称纤细的状态，这样在穿衣方面也会占有更多的优势，同时也能更好的凸显自己身材的比例，所以越来越多的朋友们都会进行一些减肥的运动 。那么不伤膝盖的减肥运动有哪些呢？针对这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下 。肩背练习
1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝 。双眼直视前方，后背挺直 。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部 。
2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手 。
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作 。双臂动作看起来就像转动的风车 。
4.重复传球动作20次 。动作要慢，不要靠冲力来运动 。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球 。
小腿练习
1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸 。
2.脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒 。
3.重复该套动作25次 。
从装着方面美腿：
第一招 横纹上衣+深色长裤
上身比较长，可以利用横纹上衣来做视觉平衡 。但要注意横纹上衣不要长过臀部，到腰部就好 。而下身就选择颜色略深的中腰裤子 。记住千万不要穿低腰裤哦 。同时切忌将裤脚翻折，免得错觉显得双腿更短 。
第二招 短上衣+中腰裙
短上衣能够将腰线拉高，令下身有更多空间，高腰或者中腰A字裙也是好的选择 。同样要颜色深一点儿，便可添加一点修长感 。
【不伤膝盖的减肥运动有哪些呢】第三招 短裙 + 高跟鞋
为了加强双腿的长度，穿条迷你裙，再搭配高跟鞋，无形中就增加了腿的长度，高挑感立刻显现 。另外上身可以配上颜色较浅的短外衣 。
腿短人士选裙妙招：
1.选择裙子不宜是大摆或者泡泡群，最好是修身或A字裙 。
2.布料适合薄而软，太厚的会使人觉得下身很沉重 。
3.裙子最好不要超过膝盖 。
腿短人士选裤妙招：
1.不要选择宽裤腿，或者布料太厚的，宽了就容易显得短 。要选择修身直腿的，这样有拉长腿部的作用 。
2.记得选择高腰或者中腰的裤子，从视觉上增加腿长
3.裤子长及脚踝，千万不要选吊脚裤，否则视线“终止”在小腿处，腿长就变短了 。
4.颜色最好以深色为主，深色易显瘦长.
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了不伤膝盖的减肥运动，在此我衷心希望广大朋友们能够认真地阅读上面的内容，这样心中对这些减肥运动才有更深刻的了解和更熟练的掌握 。当然我也想提醒大家的是，我们一定要在日常生活中多进行一些体育锻炼，这样才能更好地促进体内脂肪的燃烧和代谢 。
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