说到瘦身运动 , 我们脑海里就浮现出各种运动项目、跑步、跳绳、游泳、骑行等 , 都是我们日常锻炼的体育项目 , 可以帮助我们增强自己的身体素质 , 其实现在我们的年轻人好多更看重的是它们的减肥特性 , 运动不仅可以加速我们脂肪燃烧 , 还可以帮助我们塑造完美曲线的好身材 , 下面360常识网介绍五种比较好的关于减肥的运动 。
![五种比较好的减肥运动 塑造完美曲线的好身材](http://pic.caodingtushuguan.com/230314/1310524931-0.jpg)
文章插图
1、波比跳
就是一个将有氧运动和肌肉伸展结合到一起的运动方法 。它既可以快速的燃烧脂肪 , 也可以帮助肌肉塑形 。同时还能调整身体的代谢 , 让身体处于不易胖的环境当中 。
后背挺直 , 站直身体 。然后双手扶地下蹲 , 向后跳一步至俯卧撑姿势 , 做一个俯卧撑之后 , 再跳起到蹲下 , 然后再跳起到站立 , 最后在用力的向上跳跃一次 , 双手在头顶合十 。这是一个连贯的动作 。每天坚持练习30次左右 , 就能收获极好的瘦身效果 。
![五种比较好的减肥运动 塑造完美曲线的好身材](http://pic.caodingtushuguan.com/230314/1310523R9-1.jpg)
文章插图
2、深蹲跳
双腿与肩同宽站立 , 后背挺直 , 收紧腹部和臀部 , 眼睛看向前方 , 双臂放在身体两侧 。
慢慢地下蹲 , 直到大腿与地面平行 。然后用力的向上跳起 , 双手在头顶击掌 。每天循环跳跃50次 。
这个运动可以伸展下半身大部分的肌肉群 , 对改善血液循环和促进新陈代谢有着非常大的帮助 。同时他也可以加速脂肪的燃烧 , 达到减肥瘦身的效果 。
3、跳绳
这是一个既能娱乐 , 又能燃脂的运动项目 。他可以在快乐的氛围中持续地进行 。有助于收获更好的运动效果 。跳绳运动要保证上半身挺直收紧腹部和臀部 。运动的时间可以根据个人情况自行调整 。
![五种比较好的减肥运动 塑造完美曲线的好身材](http://pic.caodingtushuguan.com/230314/1310523R2-2.jpg)
文章插图
4、仰卧登山
仰卧在地垫儿上 , 上半身挺直 , 双腿慢慢的向上抬起与地面呈60°角 。双臂放在身体两侧 , 用手肘慢慢的支撑起上半身 , 上半身与地面成60°角 。收紧腹部和臀部 , 调整呼吸 。用力的向前方交替蹬双腿 。
这个运动可以拉伸腹部和大腿部位的大部分肌肉群 , 同时还可以促进双腿的血液循环 。以及新陈代谢 , 对减肥瘦身 , 瘦腹 , 瘦腿都有非常大的帮助 。每次蹬腿30秒后休息10秒 。每天循环练习五次 。
5、手碰脚尖
仰卧在地垫上 , 挺直后背 , 眼睛看向天花板 。慢慢的将双腿合并抬起 。直到与地面呈90°直角 。双臂放在头顶两侧 。调整呼吸 , 收紧腹部慢慢的用手尖去触碰脚尖儿 。运动时要保证双腿直立不动 , 双手尽量的向前靠拢 。每天伸展大概五分钟左右 。这个运动可以伸展腹部的肌肉群 。对瘦腹和形成马甲线有非常大的帮助 。
【五种比较好的减肥运动 塑造完美曲线的好身材】 以上关于五种运动的减肥效果 , 只要能够我们长期坚持下来便可以使我们达到快速瘦身的目的 , 千万记住一点还有就是我们在各项运动之后 , 在饮食上千万要合理安排 , 不要多吃油腻高热量的食物 , 多吃一些高蛋白低热量的比较适宜 , 否则再好的运动减肥得不到合理的安排与坚持 , 也不会起到减肥的效果 。
推荐阅读
- 搬家过年前搬还是过年后搬比较好
- 空调买变频还是定频的好 定频空调与变频空调比较
- 请问哪家银行信用卡额度比较高
- 能促进心脏健康的15种水果 有很好的护心作用
- 机械硬盘好还是固态硬盘好 机械硬盘与固态硬盘比较
- 如何让熬好的糖稀更稀 让熬好的糖稀更稀的方法
- 洁面膏和洗面奶有什么区别 口碑最好的十大洗面奶
- 美甲底胶的作用是什么 美甲底胶涂几层比较好
- 描写夏天闷热衬托心情不好的句子
- 订婚送什么礼物比较好 订婚送哪些礼物比较好