失眠是让人很头痛的问题,偶尔失眠还好,如果是长期失眠,对人体的危害是很大的 。那么怎么才能摆脱失眠呢?其实利用食疗来改善失眠也是很棒的方法 。和360常识我一起来了解一下吧 。
![九种食物助眠效果佳 睡前好习惯助你安眠一整夜](http://pic.caodingtushuguan.com/230313/101H55409-0.jpg)
文章插图
助眠食物盘点:
1、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好” 。
2、蜂蜜
【九种食物助眠效果佳 睡前好习惯助你安眠一整夜】 大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方 。
4、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁 。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
![九种食物助眠效果佳 睡前好习惯助你安眠一整夜](http://pic.caodingtushuguan.com/230313/101H56020-1.jpg)
文章插图
6、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠 。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道 。
7、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了 。同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳 。
8、全麦面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔” 。
9、大比目鱼
大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠,改善睡眠质量 。而且,比目鱼的味道比较温和,肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求 。
![九种食物助眠效果佳 睡前好习惯助你安眠一整夜](http://pic.caodingtushuguan.com/230313/101H53336-2.jpg)
文章插图
睡前好习惯助你安眠一整夜
睡前吃清淡食物:
食物是有讲究的,你吃的每一个菜肴都会与体内发生很多化学反应,吃什么样的食物也会影响心情、食欲、思维、睡眠等 。
所以晚上吃些清淡的食物绝对有很多帮助 。
睡前一杯水:
睡前喝一杯温水,这样的话 可以有助于食道的通畅,体内新陈代谢的增强,因为在睡眠时是吃东西相对很慢 。让体内多稀释些水份 可以有助于消化和新陈代谢的发生 。
![九种食物助眠效果佳 睡前好习惯助你安眠一整夜](http://pic.caodingtushuguan.com/230313/101H53010-3.jpg)
文章插图
轻音乐:
人的大脑是很神奇的,当安静的一塌糊涂的时候反而不能入眠,当有些繁杂的声音产生时你却能很快入眠 。这就是轻音乐的好处 。
裸睡:
裸睡的好处就是能使身体放松,躺下来有种舒心的感觉,且自由、坦然 。你不妨试试裸睡的感觉 。
全身放松:
很多人不会放松,其实放松很简单 。四肢使身体成大字型,闭上眼睛什么都不要想 。四肢自然垂放在床上 。任凭其他也不能使你动弹半分 。
推荐阅读
- 增强记忆延缓衰老可常吃的食物 提高记忆力法则公开
- 错误喝茶方式会喝掉你的肾 与喝茶相克的食物盘点
- 高胆固醇的食物有哪些,高胆固醇食物有哪些?
- 长寿老人最爱的食物 让你长寿健康的饮食习惯
- 服中药期间需要忌口的食物 吃中药要遵守的禁忌大全
- 太阳鱼吃什么食物 太阳鱼的丰富食物
- 面条和燕麦是碱性食物吗
- 扫清肠道宿便的食物 正确喝淡盐水帮你排出宿便
- 海苔的热量 海苔是高热量食物吗
- 不宜喝奶补钙的人群 改吃高钙食物也能好好补