弯腰深蹲怎么做
文章插图
1、准备姿势
（1）、双脚与肩同宽，微微外展（不超过30°） 。
【弯腰深蹲怎么做】（2）、髋关节与膝关节充分伸展，身体保持中立位 。
2、动作执行
下蹲时，膝盖弯曲、外展，同时屁股向后下方移动（说通俗点，就是想像身后有一把椅子，屁股尝试着向后坐），蹲到大腿上表面与地面平行即可（不建议蹲太低，因为蹲太低会导致身体后侧肌肉链放松，无法维持张力，进而难以维持正确的深蹲底部姿势，同时也不利于发力），然后回到准备姿势 。
整个过程，始终要做到以下几点：
（1）、身体重心始终放在脚正中心 。
（2）、保持挺胸，腰椎维持正常曲度 。
（3）、膝盖朝向与脚尖方向一致 。
（4）、头部保持中立位 。
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