一日三餐的合理热量配比为 一日三餐的热量配比为多少
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【一日三餐的合理热量配比为 一日三餐的热量配比为多少】1、人一日三餐标准热量比是早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%-30%；午餐热量约占一天热量的30%-40%；晚餐的摄入热量为一天热量所需的30%-40% 。
2、早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐 。早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，也要适量摄入脂肪 。早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%-30% 。
3、午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作 。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率 。午餐热量约占一天热量的30%-40% 。
4、晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩 。晚餐可以进食一些饱腹感强，热量低的食物 。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物 。晚餐的摄入热量为一天热量所需的30%-40% 。
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