跑步健身的正确方法放家里 在家锻炼方法
【跑步健身的正确方法放家里 在家锻炼方法】
文章插图
1、原地跑步的正确方法：原地跑步减肥法，我们把它分解开来就是在60分钟内不间断地腿部跑动，再配合上半身的运动 。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥无味的一件事，连续单一摆臂60分钟会非常的累 。所以掌握正确的跑步方法能更好更有效的促进减肥 。
2、5分钟热身 慢走1分钟+快走4分钟 刚开始跑的时候，我们可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走 。保持慢走大概要上1分钟左右，让整个身体先动起来 。接着，慢慢加快双手摆臂的频率，同时双脚的频率也随之加快，变成快走 。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像在揉面条，有往下压的感觉 。
3、5分钟慢跑快走4分钟后，要加快你的步伐，渐渐由快走转变为慢跑 。这时你的速度一定不要跑的过快，呼吸一定要保持平稳，以免岔气 。双手也要回到身体的两侧，然后有节奏地跑步摆动 。把你的注意力转移到电视上去，要让自己觉得不是在跑步而是在看电视，这样你就会发现不那么累了 。
4、60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段 。持续60分钟的跑步对于每个人特别是初跑者来说都是较大的挑战 。原地跑因为在个一个固定的环境，比较枯燥，所以在跑步过程中，最关键的跑步时要分散自己人注意力 。提醒大家，最好不要看慢节奏的电视剧，否则跑步会出奇的累，最好选择那种节奏很快的影视 。
推荐阅读
- 千年健的配伍方法 这样服用效果好
- 原味马芬的做法
- 棉花吐絮了白白的改为拟人句
- 男朋友不愿意见家长怎么办 男朋友不愿见家长的原因
- 吃马铃薯的营养价值和好处
- 荒食无双和918如何使用 鲤鱼饵荒食的用法
- 棉花像雪还有什么类似的
- 眉粉是干什么用的 眉粉是用什么做的
- 用过的输液瓶如何处理
- 这样存茶，变的是时间，不变的是甘醇！