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春季如何养肝 改掉日常10种最伤肝坏习惯

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春季如何养肝?春季是养肝的大好时节 ， 想要肝脏好 ， 首先要拒绝一些伤肝的坏习惯：抽烟喝酒、久坐不动、胡乱吃药、不吃早餐……日常有十种行为最伤肝 ， 对于春季怎样养肝这个问题 ， 小编教你一些对策 。
1、过量饮酒
【春季如何养肝 改掉日常10种最伤肝坏习惯】原因：过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力 ， 导致体内毒素增加 ， 诱发肝脏损伤及多种疾病 。另外 ， 酗酒还容易导致肝脏中毒 ， 诱发肝炎 。长期过量饮酒则容易导致肝硬化 。每天饮高浓度酒超过两杯(25毫升)就会伤肝 。
对策：对于某些人来说 ， 让他们完全戒酒是不实际的 。他们经常需要社会应酬 ， 根本没有办法不喝酒 。因此 ， 关键是喝少一些 。如果你非喝不可 ， 那就聪明地喝 。不要一杯接着一杯地豪饮 ， 慢慢来 。每杯酒后喝一杯水或者两杯水 。当你知道要多喝酒的时候 ， 多吃高纤维食物 ， 比如葡萄、香蕉、杏仁 ， 还有淀粉食物 ， 比如米饭 。
2、起床后不及时排尿
原因：体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行 。早上起床之后尽快排尿 ， 可以将累积一整夜的毒素及时排出体外 ， 避免毒素滞留体内 ， 导致肝脏“中毒” 。
对策：起床时虽然有排尿感 ， 但也不至于太强烈 ， 最好的办法是在苏醒之后躺着缓慢转动身体 ， 适当活动身体各个关节 ， 再侧身卷曲身体慢慢起床 。此外 ， 排尿时不要过急过快 ， 更不要用力过大 。最好蹲位或用便器侧卧位排尿 ， 可防摔碰伤 。
3、久坐不动
原因：关节、肌腱、韧带属于肝系统 ， 是肝脏赖以疏泄条达的结构基础、重要通道 。电脑、电视、汽车让人久坐不动 ， 令许多人关节肌腱韧带僵硬 ， 失去柔韧灵活 ， 使肝疏泄条达系统内的通道不畅通 。久坐或不善于活动 ， 甚至从不进行体育锻炼 ， 体内大量热量和脂肪无法消耗 ， 最后转化为脂肪 ， 这些脂肪沉积于皮下时 ， 表现为肥胖 ， 积存于肝脏时 ， 就导致脂肪肝 。
对策：要尽量减少坐的时间 ， 或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下 ， 中途可做一下腰部按摩 。凡因工作需要久坐的人 ， 一次不要连续超过8小时 ， 工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动 ， 或自由走动、或做操等 。有空可以多运动 。
4、胡乱吃药
原因：从预防保健到小感冒 ， 没病吃保健品 ， 有病吃药 。药在充斥着我们生活的每个角落 ， 随处都有药店熙熙攘攘的人群 ， 特价的药品广告牌 ， 忙碌的药品销售员……但我们的肝脏 ， 也正在饱受这些药的“煎熬”!因为服用多种药物容易产生药物交互作用 ， 影响肝脏代谢药物能力 。
对策：除了医师处方药 ， 避免自行服用其它药物 。有肝病的人就医时 ， 应告知医师他目前正在服用的所有药物 ， 以做为医师处方时的参考 。
5、不吃早餐
原因：营养专家表示 ， 吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏 ， 减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险 。加拿大安大略整体营养学家赫密特·苏瑞博士表示 ， 健康早餐可延长饱腹感 ， 避免肝脏受损 。
对策：早餐的质量很重要 。有淀粉类主食 ， 有富含优质蛋白质的食物 ， 有蔬菜水果 ， 吃起来感觉舒服 ， 这就是完整的早餐了 。早餐吃到优质蛋白质的食物很简单 ， 鸡蛋、豆浆、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以 。早餐吃蔬菜也不难 ， 比如吃个茴香鸡蛋馅的包子 ， 吃碗加了一把青菜的汤面 ， 喝碗加了番茄的疙瘩汤 ， 或者吃两块蒸南瓜 ， 都很容易实现 。若能再加一勺坚果种仁 ， 就更完美了 。
6、爱吃油腻
原因：油 ， 是生活中不可缺少的;脂肪 ， 是人体必需的营养物质之一 。适当地摄入含脂肪的食物可以供给我们人体以能量 ， 维持人体的正常生理功能 。但是 ， 吃太多脂肪含量高的油腻食品则是健康饮食的禁忌!
对策：不要吃过于油腻的食物 ， 以少吃多餐的原则 ， 烹调方法应该以蒸、煮、炖为主 。吃一些营养均衡清淡的食物 。无论在哪里就餐 ， 应选用比较清淡的菜谱 ， 使自己遵循正常的饮食节奏 。
7、食用加工食品
原因：这些“食物”通常是热量高、缺乏营养素、高淀粉及高脂肪 ， 并且充满化学物质 ， 对人体的肝脏是百害而无一益 。
对策：少吃加工食品 ， 注意看食品标签 ， 尤其看主要成分 ， 如果有防腐剂、色素 ， 尽量少让孩子吃 。如果食物看起来太鲜艳、太白、颜色不自然等都要注意 。每天坚持吃80-100克水果或蔬菜 ， 尽量多食用新鲜的材料 ， 尽可能的动手自己做 ， 吃起来也别有一番风味 。
8、暴饮暴食
原因：很多人知道 ， 东西吃太多会增加胃肠负担 ， 诱发脂肪肝 。暴饮暴食既损害胃肠道健康 ， 也容易造成体内自由基大大增加 。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基 ， 排除毒素 ， 净化血液 。人体内的自由基越多 ， 肝脏功能受损就越严重 。
对策：特别强调三餐要有规律 ， 定时、定量 ， 切忌暴饮暴食 。在最初的1至3天内 ， 要尽量控制碳水化合物、油腻食物和含糖量较高的食物的摄入 ， 多吃水果、果汁、蔬菜汤等对人体负担较小的东西 ， 这样一来排毒就自然而然地顺畅了 。
9、七情郁结
原因：肝气郁结或快或慢会反映出一系列躯体疾病：胃痛、腹痛、便烂、头痛、胸闷、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血压等等 。一般人往往经不起多次大怒激愤的情绪冲击 ， 会导致肝气横逆、肝阳暴涨 ， 太伤肝太伤人了 。
对策：应有意识地调理自己的情绪 ， 例如忧郁、郁闷时多找人聊聊天 ， 生气烦躁时应通过做一些自己感兴趣的事情等及时转移情绪 ， 并学会接受现实 ， 以宽容、平静的心态面对每一天 。
10、睡眠不足
原因：如果睡眠不足 ， 该休息的时候不休息 ， 这样就会引起肝脏血流相对不足 ， 影响肝脏细胞的营养滋润 ， 导致抵抗力下降 。对于这些感染乙肝病毒的人来讲 ， 原本已经受损的肝细胞将难以修复并有可能加剧恶化 。
对策：“晚睡族”应尽量调整作息时间 ， 最好每晚11点前入睡 ， 保证每晚睡够7～8小时 ， 以便让肝脏有效排毒 ， 保证全身健康 。

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