肱二头肌健身注意什么
【肱二头肌健身注意什么】在进行健身的时候我们需要对身体的每个肌肉群进行锻炼 ， 特别是做为手臂重要肌肉之一的肱二头肌健身的时候要特别的重视 ， 这一组肌肉大家都有相同的想法 ， 就是锻炼的时候比较的困难 ， 所以说在进行锻炼的时候就更加的注意 ， 那么 ， 肱二头肌健身注意什么？下面我们就来进行一下了解 。
肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形 。它有一个长头和一个短头两部分 。
在肱二头肌的练习动作中 ， 哑铃和杠铃的动作都是同等重要的 。开始练习时 ， 应该以杠铃的动作为主 。围度增加到一定程度 ， 再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条 。在杠铃练习肱二头肌的动作中 ， 坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作 ， 会让肱二头肌的围度不断增长 。
为了获得最佳训练效果 ， 动作要全过程用力 ， 并牢牢控制器械 ， 弯举时注意力集中在肱二头肌上 ， 到最高点时用力压缩 。下降还原要控制缓慢 。不要过分伸展前臂 。不要太计较负重量的大小 ， 状态佳就加重 ， 状态欠佳则减重 。每次完成动作的质量和重量同等重要 。
通过上述的介绍 ， 我们知道了肱二头肌健身注意什么 ， 在进行健身的时候这一点特别的重要 ， 直接关系着我们健身的效果 ， 而且正确的和适合自己的方法也是特别重要的 ， 在进行锻炼的同时也要意识能跟上训练的步骤 ， 另外也要注意防止肌肉拉伤 。
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